「最近、顔だけ痩せた気がする」
「頬がこけて老けて見える」
「太っているわけではないのに、顔がげっそりしている」
「男性でも女性でも、もう少し顔をふっくらさせたい」
このような悩みを持っている人は意外と少なくありません。
世の中には「顔を小さくしたい」「顔の脂肪を落としたい」という情報がたくさんありますが、その反対に、顔が痩せすぎていることに悩んでいる人もいます。
特に、もともと痩せ型の人や、短期間で体重が減った人の場合、頬やこめかみがこけて見えたり、目元がくぼんだように感じたりすることがあります。
ほどよく引き締まったフェイスラインは魅力的ですが、本人が「以前よりやつれた」「疲れて見える」と感じるほど顔が痩せている場合は、単純に顔だけの問題とは限りません。
食事量の減少、急なダイエット、体重減少、睡眠不足、乾燥など、さまざまな要素が見た目に影響することがあります。
また、理由もなく急に体重が減った、食べているのに痩せ続ける、強いだるさなどほかの症状がある場合は、美容目的で太ろうとする前に医療機関へ相談することも大切です。
顔をふっくらさせたい場合は、無理に顔だけ太らせようとするより、まず「なぜ顔がげっそり見えるのか」を考えることが大切ですよ。
この記事では、
- 顔が痩せてげっそり見える主な原因
- 顔だけ太ることが難しい理由
- 健康的に体重を増やしてふっくらした印象を目指す方法
- 肌のハリや乾燥対策
- 男性・女性それぞれにおすすめの見せ方
- 体重を増やさずに顔をふっくら見せる方法
について詳しく紹介します。
そもそも顔だけ太ることはできる？
「頬だけ太りたい」
「顔だけ丸くしたい」
「体は太らずに顔だけふっくらさせたい」
と思う人は多いでしょう。
しかし、体重が増えたときに、どの部分にどの程度脂肪がつくかには個人差があります。
体重が増えると顔が比較的ふっくらしやすい人もいれば、お腹や腰回り、太ももなどから変化しやすい人もいます。
そのため、「1kg太れば必ず頬に脂肪がつく」というようなことは言えません。
逆に、体重を減らしたときも同じです。
少し体重が減っただけで顔が大きく変わる人もいれば、かなり痩せても顔はあまり変わらない人もいます。
これは骨格やもともとの脂肪のつき方、年齢などによって違います。
顔だけを狙って太らせようとしないほうがよい理由
顔をふっくらさせたいからといって、短期間に大量の食事をとるのはおすすめできません。
体重を増やすことが必要な状態なら、健康を考えながら、食事全体を見直して少しずつ増やしていくことが大切です。
急に食べる量を増やすと、
- 胃腸に負担がかかる
- 体調を崩す
- お腹まわりだけが気になる
- 食生活のバランスが乱れる
といったことにもつながります。
「顔だけ太る」という考え方よりも、自分が痩せすぎていないか、必要なエネルギーや栄養を十分にとれているかを確認するほうが現実的です。
顔が痩せている原因は？げっそりとした顔になる理由
顔が以前より痩せて見える場合、主に次のような理由が考えられます。
- もともと痩せ型で体脂肪が少ない
- 体重が減った
- 急なダイエットをした
- 食事量が減っている
- たんぱく質などの栄養が不足している
- 年齢とともに顔のボリューム感が変化した
- 乾燥によって肌がしぼんだように見える
- 疲労や睡眠不足で顔色が悪く見える
- 体調不良などで意図せず体重が減っている
「昔から細い」のか、「最近になって急に顔がこけた」のかでも、考えるべきことが変わってきます。
もともと痩せ型で顔の脂肪が少ない
体質的に細身の人は、顔にも脂肪がつきにくく、頬骨やフェイスラインが目立ちやすいことがあります。
このタイプの場合、体調に問題がなく、昔から同じような顔立ちであれば、それは病的な顔やせではなく、生まれ持った体型や骨格の特徴かもしれません。
ただし、自分では「顔がげっそりしている」と感じていても、周囲から見るとシャープで大人っぽい顔立ちに見えていることもあります。
そのため、必要以上に「顔に脂肪をつけなければ」と焦る必要はありません。
体重が減ったことで顔のボリュームも減った
以前より体重が減っている場合、顔の見た目が変わることがあります。
特に、急な食事制限や極端なダイエットによって体重を落とした場合、脂肪だけではなく筋肉や水分、栄養状態なども変化し、以前よりやつれた印象になることがあります。
「痩せること」そのものが悪いわけではありません。
しかし、体重を落とすスピードが速すぎたり、食事を極端に減らしたりすると、本人が思っていた以上に顔の印象が変わることがあります。
最近ダイエットを始めてから顔がこけたと感じているなら、体重だけを見るのではなく、食事内容や減量ペースも見直してみましょう。
食べる量が少なくなっている
仕事が忙しい、夏バテで食欲がない、ストレスで食事が進まないなど、以前より食べる量が減っている人も注意が必要です。
食事からとるエネルギーが長期間不足すれば、体重が減っていく可能性があります。
「体はそこまで痩せていないのに顔だけ変わった」と感じていても、以前の写真と比べると実際には全体的に少しずつ体重が落ちているケースもあります。
一度、体重を定期的に測ってみると変化に気付きやすくなります。
年齢による肌や顔立ちの変化
顔の印象は脂肪だけで決まりません。
年齢を重ねると、肌のハリや弾力などの変化によって、以前と同じ体重でも顔の見え方が変わることがあります。
「若い頃と同じ体重なのに、最近は顔が痩せて見える」
という場合は、単純に体重を増やすだけでは解決しないこともあります。
保湿などのスキンケア、紫外線対策、生活習慣を見直すことも、健康的な印象を目指すための一つの方法です。
睡眠不足や疲労でげっそり見える
寝不足の日に鏡を見ると、普段より疲れた顔に見えることはないでしょうか。
目元の印象、顔色、肌のコンディションなどが変わるだけでも、実際には脂肪が減っていなくても「げっそりした」と感じることがあります。
そのため、顔をふっくらさせたい場合は、食事だけに注目するのではなく、
- 十分な睡眠をとる
- 休息の時間をつくる
- 極端な食事制限を避ける
- 生活リズムを整える
といった基本的な部分も大切です。
急な顔やせや意図しない体重減少には注意
体重減少には、食事量の低下だけでなく、さまざまな原因が関係することがあります。
「顔を太らせる方法」を探している人の中には、実際には「最近急に痩せた」という人もいるでしょう。
そのような場合は、太るための食品やサプリメントを試す前に、まず自分の体調を確認してください。
特に、
- 意図していないのに体重が減り続ける
- 以前より明らかに食欲がない
- 強い疲労感がある
- ほかにも気になる症状がある
といった場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
顔をふっくらさせるメリットは？ほどよい丸みが与える印象
もちろん、どのような顔立ちが魅力的かは人それぞれです。
「丸顔が正解」「細い顔が正解」というものではありません。
ただ、本人が頬のこけや目元のくぼみに悩んでいる場合、少しふっくらした印象を目指すことで、鏡を見たときの満足感が高まることもあります。
【女性の場合】やわらかく健康的な印象になりやすい
女性の場合、頬に適度なボリューム感があると、やわらかく親しみやすい印象に見えることがあります。
特に、
- 頬がこけて疲れて見える
- ほうれい線が気になる
- 以前より顔がしぼんだように感じる
- 痩せたら老けたと言われるようになった
という場合は、体重だけではなく、顔の見せ方や肌のコンディションを整えることで印象が変わることがあります。
【男性の場合】健康的で元気な印象を目指しやすい
男性の場合も、極端に痩せて頬がこけていると、本人の体調とは関係なく「疲れているのかな」「痩せすぎではないかな」と見られることがあります。
一方、適度に体重があり、体全体に筋肉や脂肪がついていると、健康的でしっかりした印象になりやすいでしょう。
特に、もともと細身の男性が体づくりを始める場合は、単純に脂肪だけを増やすことではなく、食事と筋力トレーニングを組み合わせて、体全体をバランスよく大きくしていく方法もあります。
ふっくらした顔になるには？げっそり顔を改善するためにできること
大切なのは、すべての人に「太ること」が必要なわけではないという点です。
もともと痩せすぎている人と、標準的な体重なのに肌の乾燥でげっそり見える人では、対策が違います。
まずは自分に当てはまる原因を考えながら、できることから始めてみてください。
健康的に体重を増やす【痩せすぎが原因の場合】
ただし、顔だけに脂肪をつけることはできません。
体重が増えれば、顔にも変化が出る可能性はありますが、どの程度顔がふっくらするかには個人差があります。
そこで重要になるのが、「とにかくジャンクフードを大量に食べる」のではなく、普段の食事量と栄養バランスを少しずつ見直すことです。
例えば、食が細い人なら、
- 1回の食事量を無理に増やしすぎない
- 食事の回数を分ける
- 主食、主菜、副菜を意識する
- たんぱく質を不足させない
- 自分に合う範囲でエネルギーを確保する
といった方法があります。
「たくさん食べなければ」と一度に無理をするより、続けられる食事習慣を作ることが大切です。
食が細くて体重を増やせない人は補助食品も選択肢
食事だけで十分な量をとることが難しい人の場合、栄養補助食品や高エネルギーの食品を食生活の補助として活用する方法もあります。
ただし、「飲むだけで太れる」「必ず顔に肉がつく」といった商品はありません。
サプリメントはあくまで商品によって成分や目的が異なるため、広告だけで判断せず、原材料や栄養成分、注意事項を確認して選ぶことが大切です。
また、もともと紹介していたアフィリエイトリンクは削除せず残しておきます。
太るための商品を使う場合も、「これを飲めば顔だけ太る」と考えるのではなく、普段の食事を補助するものとして考えるのがおすすめです。
当サイトでは、健康的に体重を増やしたい人向けの記事も掲載しています。
体重を増やしたいけれど食が細い、何を選べばよいかわからないという人は、あわせてチェックしてみてください。
急激なダイエットをやめて食事内容を見直す
最近ダイエットをしてから顔がげっそりしたと感じている場合は、減量方法を見直してみましょう。
短期間で大きく体重を落とそうとして、食事量を極端に減らしてしまうと、見た目や体調に影響が出ることがあります。
「体重は減ったけれど、顔色が悪くなった」
「痩せたのに老けて見えるようになった」
という場合は、数字だけを追いかけるのではなく、食事の質にも注目してください。
特に、主食を完全に抜いたり、特定の食品だけしか食べなかったりする極端な方法は、長期的に続ける前に一度立ち止まって考えたほうがよいでしょう。
肌の乾燥を防いでハリのある印象を目指す
顔をふっくら見せたいとき、「脂肪を増やすこと」だけを考えがちです。
しかし、肌のコンディションによっても見た目の印象は変わります。
乾燥していると、肌表面がカサつき、細かな線が目立ちやすくなります。
そのため、日常的に、
- 洗顔時にこすりすぎない
- 自分の肌に合う保湿ケアをする
- 乾燥を感じたら早めに保湿する
- 紫外線対策を行う
といった基本的なケアを続けることもおすすめです。
コラーゲンだけを大量にとれば顔がふっくらするわけではない
以前の記事では「コラーゲンを多く含む食材を食べればプルプルの肌になりやすい」「ドリンクタイプなら吸収率が高い」といった表現がありましたが、この部分は断定しないほうが適切です。
特定の食品やサプリメントだけで、顔の脂肪や肌の状態が劇的に変わるとは限りません。
基本は、偏った食生活を避け、必要なエネルギーやたんぱく質などを含めて、全体的な食事バランスを整えることです。
顔の表情を豊かにする【無理な顔トレーニングには注意】
笑うことや人と会話することは、自然に顔の表情を動かす機会になります。
ただし、「顔の筋肉を鍛えれば脂肪が増えて顔がふっくらする」というわけではありません。
また、強い力で顔を動かし続けるような自己流のトレーニングが、すべての人に適しているとも限りません。
顔の見た目を変えたいからといって、痛みを感じるほどのトレーニングをする必要はありません。
まずは普段の生活の中で、
- 口元を動かして会話する
- 無表情の時間が長すぎないようにする
- 自然に笑う機会を増やす
といった無理のない範囲から意識してみるとよいでしょう。
ストレスや睡眠不足をため込まない
忙しい時期が続くと、
- 食事が適当になる
- 食欲が落ちる
- 睡眠時間が減る
- 肌の手入れをしなくなる
- 疲れた表情になる
という悪循環に陥ることがあります。
私自身も、忙しくて食事や睡眠が乱れているときは、体重そのものより先に「なんだか顔が疲れて見える」と感じることがあります。
鏡を見るたびに「もっと太らなきゃ」と思っていたとしても、実際には数日しっかり休んで、食事を整えただけで印象が変わることもあります。
そのため、顔だけを変えようとするのではなく、生活全体を整えることも意識してみてください。
髪型やメイクでふっくらした印象に見せる
特に女性の場合は、メイクによって頬に自然な血色感や立体感を出すことで、げっそりした印象を和らげやすくなります。
チークを使う位置や色、ベースメイクの質感などによっても印象は変わるでしょう。
また、髪型も重要です。
顔周りに適度なボリュームを出す髪型にすると、輪郭のシャープさが強調されすぎず、やわらかい印象になることがあります。
男性の場合も、髪型によって顔の縦長感や頬のこけが目立ちにくくなることがあります。
サイドを極端に短くしすぎるより、顔型に合わせて美容師や理容師に相談するのも一つの方法です。
女性が顔をふっくら見せたい場合におすすめの方法
女性の場合、「実際に太りたい」というケースと、「太らずに顔だけふっくら見せたい」というケースがあります。
この二つは分けて考えたほうがよいでしょう。
本当に痩せすぎているなら食生活から見直す
以前より体重が減り、全身的に細くなっているなら、健康状態を確認したうえで食生活を見直すことが優先です。
顔だけ太らせることは難しいため、必要であれば体全体の体重を少しずつ増やしていくことを考えます。
体重を増やしたくないならメイクで印象を変える
標準的な体型で「顔だけこけて見える」という場合は、無理に体重を増やす必要はありません。
チークやベースメイクを工夫して、血色感のある健康的な印象を目指す方法があります。
乾燥対策を丁寧にする
肌が乾燥していると、本人が思っている以上に疲れた印象になることがあります。
毎日のスキンケアを見直すだけでも、「以前より顔が元気に見える」と感じることがあるでしょう。
男性が顔をふっくらさせたい場合におすすめの方法
男性の場合、顔だけではなく「全体的に細すぎる」「もっとたくましくなりたい」という悩みとセットになっていることも多いです。
その場合は、単純に脂肪を増やすことだけを目標にするのではなく、食事と運動を組み合わせて体づくりを考える方法があります。
細身の男性は体全体を大きくすることを考える
顔だけを太らせようとするより、胸、肩、腕、背中、脚など、全身をバランスよく鍛えることで体型そのものの印象を変えていく方法です。
筋力トレーニングを始める場合も、体重や体力、食事量に合わせて無理なく続けることが重要です。
食事を抜かない習慣を作る
細身の男性の中には、「朝食を食べない」「昼食は軽く済ませる」「仕事が忙しくて夕食しかまともに食べない」という人もいます。
まずは自分がどれくらい食べているのかを把握してみましょう。
食事量が明らかに少ない場合は、いきなり無理をするのではなく、継続できる範囲で食生活を整えることが大切です。
顔をふっくらさせたい人がやってはいけないこと
顔が痩せていると悩むと、早く変化を出したくなります。
しかし、次のような方法はおすすめできません。
顔だけ太らせる目的で暴飲暴食をする
体重が増えれば顔にも変化が出る可能性はありますが、顔だけを狙って脂肪を増やすことはできません。
無計画に食べ過ぎれば、望んでいない部位にも脂肪がつく可能性があります。
原因不明の体重減少を放置する
「顔をふっくらさせたい」と思っていても、実際には最近急に体重が減っている場合は注意が必要です。
ダイエットをしていないのに痩せているなら、美容目的だけで判断せず、体調面も確認してください。
サプリメントだけに頼る
太るための商品や栄養補助食品を使う場合も、それだけで生活が変わるわけではありません。
基本となる食事や生活習慣を整えたうえで、自分に合うものを補助的に利用する考え方がおすすめです。
自己流で顔を強く鍛えすぎる
「表情筋を鍛えれば絶対にふっくらする」と考えて、顔を痛めるほどトレーニングする必要はありません。
顔の見た目は脂肪、骨格、皮膚、年齢などさまざまな要素が関係しています。
無理な方法を続けるより、自分に合った方法を選びましょう。
顔だけ太ることは本当にできない？
「体は太らなくていいから、頬だけふっくらさせたい」
「顔だけ丸くしたい」
という人は多いですが、自分で脂肪がつく場所を自由に選ぶことはできません。
例えば、体重が増えたときに、
- 顔からふっくらする人
- お腹まわりが先に変わる人
- 太ももやお尻に脂肪がつきやすい人
- 全体的に少しずつ変化する人
など、人によって違いがあります。
そのため、「顔だけ太る方法」を探している場合は、顔に脂肪をつけることだけにこだわるのではなく、なぜ顔が痩せて見えるのかを考えることが大切です。
もともと痩せすぎているのであれば健康的に体重を増やすことを検討し、体重は十分なのにげっそり見えるのであれば、肌の乾燥や疲労、髪型など別の原因も考えてみましょう。
顔がふっくらするまでどれくらいかかる？
顔の印象が変わるまでの期間は、人によって大きく違います。
食事量が少なく体重が落ちていた人が、生活習慣を整えて少しずつ体重を増やした場合でも、すぐに顔だけが変わるとは限りません。
また、数日間しっかり睡眠をとったり、食事を整えたりすることで、疲れた印象が和らぎ、「以前より顔が元気に見える」と感じることもあります。
一方で、実際に体脂肪が増えることによる顔の変化は、短期間で確実に起こるものではありません。
焦って一気に体重を増やそうとするのではなく、長い目で生活習慣を見直すことが大切です。
「明日までに顔を太らせたい」というのは難しいので、少しずつ健康的な生活を続けることが大切ですね。
顔が痩せているのに体は太っている場合は？
「お腹や脚には脂肪があるのに、顔だけは痩せて見える」という人もいるでしょう。
この場合、単純に体重を増やせば解決するとは限りません。
もともとの骨格や脂肪のつき方によって、顔のボリューム感には個人差があるためです。
また、頬がこけて見える原因が、体脂肪の少なさではなく、年齢による顔立ちの変化や肌の状態である可能性もあります。
すでに体重が十分にある場合は、顔をふっくらさせるためだけにさらに太ろうとする必要はありません。
まずは、
- 最近急に顔が変わったのか
- 昔から顔だけ細いのか
- 乾燥していないか
- 睡眠不足や疲労が続いていないか
- 体重が変化していないか
などを確認してみましょう。
頬だけふっくらさせる方法はある？
頬だけに脂肪をつけることを自分でコントロールするのは難しいです。
ただし、実際の脂肪を増やさなくても、頬をふっくらした印象に見せることはできます。
例えば、
- 保湿ケアをして乾燥による元気のない印象を防ぐ
- 女性ならチークなどのメイクを工夫する
- 顔周りにボリュームが出る髪型にする
- 睡眠不足を改善して疲れた印象を和らげる
- 痩せすぎている場合は健康的に体重を増やす
といった方法があります。
「脂肪を増やすこと」と「ふっくら見せること」は別です。
すぐに見た目を変えたい場合は、後者の方法も上手に取り入れてみるとよいでしょう。
男性でも顔をふっくらさせることはできる？
もちろん男性でも可能です。
ただし、男性の場合も女性と同じように、顔だけを選んで太らせることは難しいです。
もともと細身で全身的に痩せている男性なら、食事を見直しながら健康的に体重を増やすことで、顔の印象にも変化が出る可能性があります。
また、「顔が細いこと」だけではなく、「全体的に体が細くて貧相に見える」という悩みがある場合は、体づくりを考えるのも一つの方法です。
筋力トレーニングと食事を組み合わせることで、体全体をバランスよく大きくしていくことを目指せます。
ただし、無理なトレーニングや極端な食事は避け、自分の体力に合った方法を選びましょう。
女性が太らずに顔をふっくら見せる方法は？
体重を増やしたくない女性の場合は、メイクや髪型で印象を変える方法がおすすめです。
チークで自然な丸みを演出する
頬がこけて見える場合、チークを上手に使うことで、血色感のある健康的な印象を作りやすくなります。
ただし、濃く塗りすぎると不自然になることもあるため、自分の肌色や顔型に合わせることが大切です。
ツヤ感のあるベースメイクを意識する
肌が乾燥してマットになりすぎていると、人によっては疲れた印象に見えることがあります。
保湿を意識し、自分の肌質に合ったベースメイクを選ぶことで、いきいきとした印象を目指せるでしょう。
顔周りの髪型を工夫する
顔の横に適度なボリュームが出る髪型にすると、輪郭がシャープに見えすぎるのを和らげられる場合があります。
美容室で「頬がこけて見えるのが気になる」「顔をもう少しふっくら見せたい」と伝えて相談するのもおすすめです。
急に顔が痩せた場合は太るサプリを試してもいい？
以前から細身だった人が、体づくりの一環として栄養補助食品を利用することと、急な体重減少がある人が自己判断で太る商品を使うことは別です。
最近になって急に、
- 体重が落ちた
- 食欲がなくなった
- 顔が急にこけた
- 疲れやすくなった
- ほかにも気になる体調の変化がある
という場合は、健康状態について確認することを優先してください。
サプリメントや栄養補助食品を利用する場合も、商品の広告だけで判断せず、原材料や栄養成分、注意事項を確認することが大切です。
顔を太らせたい人におすすめの考え方
ここまで紹介してきた内容を簡単にまとめると、顔をふっくらさせたい場合は、次の順番で考えるのがおすすめです。
①最近急に痩せたのか確認する
昔から細い顔なのか、それとも最近になって急に顔が変わったのかを確認します。
急な変化がある場合は、単なる美容の問題ではない可能性も考えましょう。
②体重が減っているか確認する
体重計に乗る習慣がない人は、知らないうちに体重が減っていることもあります。
以前の体重と現在の体重を比較してみましょう。
③痩せすぎているなら食生活を見直す
食事量が少ない、極端なダイエットをしているなどの場合は、まず健康的な食生活を考えることが大切です。
顔だけではなく、体全体を健康的な状態に近づけていくことを考えましょう。
④体重が問題ないなら見せ方も工夫する
体重が十分にあるなら、無理に太る必要はありません。
肌の保湿、睡眠、髪型、メイクなどを見直し、ふっくらした印象を作る方法もあります。
顔をふっくらさせたいなら「太ること」だけにこだわらない
「顔を太らせたい」と考えると、とにかく食べる量を増やしたほうがよいと思うかもしれません。
しかし、顔がげっそり見える原因は脂肪の少なさだけではありません。
例えば、
- 睡眠不足で疲れた顔になっている
- 肌が乾燥して元気がなく見える
- 急なダイエットで体重が減った
- もともと骨格的に頬がこけて見えやすい
- 髪型によって顔が細く見えすぎている
など、さまざまな理由があります。
私自身も、「顔を変えるためには太るしかない」と考えるより、まず以前の写真と今の写真を見比べて、本当に体重が減っているのか確認することが大切だと思います。
実際には体重が変わっていないのに、寝不足や乾燥によって以前よりげっそり見えているだけ、ということもあるからです。
逆に、以前より明らかに痩せているのであれば、顔だけを何とかしようとするのではなく、体全体の健康状態を考えたほうがよいでしょう。
まとめ
顔がげっそり見える原因は、人によって違います。
- もともと痩せ型である
- 最近体重が減った
- 食事量が少ない
- 極端なダイエットをしている
- 睡眠不足や疲労が続いている
- 肌が乾燥している
- 年齢や骨格によって頬がこけて見えやすい
といったさまざまな原因が考えられます。
そのため、「顔だけ太るサプリ」や「顔だけ太る運動」を探すよりも、まずは自分がなぜ顔が痩せて見えるのかを確認することが大切です。
痩せすぎている場合は、無理のない範囲で食生活を整え、健康的に体重を増やすことを考えてみましょう。
一方で、体重が十分にある場合は、無理に太る必要はありません。保湿ケアや睡眠、髪型、メイクなどを工夫することで、ふっくらとした健康的な印象を目指すこともできます。
また、理由もなく急に体重が減ったり、顔が急にこけたりした場合は、美容目的だけの問題と決めつけず、体調について確認することも忘れないでください。
食が細く、健康的に体重を増やしたい人は、以前から当サイトで紹介しているこちらの記事も参考にしてみてください。
自分に合った方法を選びながら、無理をせず、健康的で自分らしいふっくらした印象を目指していきましょう。
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