こんにちは。実際にガリガリ体型から体重を増やした経験がある筆者です。
結論から言うと、太るためには「食事＋プロテイン」が最も効率的です。
特に忙しい人や食が細い人は、プロテインを使うことで一気にカロリーとタンパク質を補給できます。
太れない人がプロテインを使うべき理由
どれだけ食べているつもりでも、消費カロリーが上回っていれば体重は増えません。
特に以下に当てはまる人は要注意です。
- 食が細い
- すぐお腹いっぱいになる
- 1日2食以下
- 間食をしない
こういった人は固形物で食べるよりも、飲み物で栄養補給した方が圧倒的に効率が良いです。
【厳選】太るためのプロテインおすすめランキング
①プルエルプロテイン（最もおすすめ）
「とにかく体重を増やしたい」という人はまずコレでOKです。
- 人工甘味料 不使用
- 着色料 不使用
- 体に優しい原材料
健康面にも配慮されているため、無理なく続けやすいのが特徴です。
さらに、太る系プロテインの中では価格も比較的安めなのでコスパも良いです。
レビュー記事はこちら → プルエルプロテインのレビュー
②フトレマックス
低分子化プロテインを採用しているため、吸収率が高いのが特徴です。
さらに腸内環境を整える成分も配合されているため、
- 食べても太れない人
- 胃腸が弱い人
に特におすすめです。
③ヘビーウエイトゲイナー（とにかく太りたい人向け）
1杯あたりのカロリーが非常に高い「増量特化型プロテイン」です。
通常のプロテインよりも圧倒的にカロリーを摂れるため、
- 短期間で体重を増やしたい
- 筋トレしてバルクアップしたい
という人におすすめです。
④ザバス ホエイプロテイン100
大手メーカーから販売されているため、品質・安全性ともに非常に高いです。
- ホエイ100％
- ビタミン豊富
- 入手しやすい（ドラッグストア・コンビニ）
「まずは無難に始めたい」という人におすすめです。
⑤HMBプロテイン18000
HMBとは筋肉の分解を防ぐ働きを持つ成分で、効率よく体を大きくしたい人に人気です。
さらにフルーツパウダー配合で飲みやすく、プロテインが苦手な人でも続けやすいのが特徴。
⑥ディアナチュラアクティブ
乳酸菌・ビタミン・ミネラルなどがバランスよく配合されており、健康的に体重を増やしたい人向け。
- 美容も気にしたい
- 食事の代わりにしたい
という人にも相性が良いです。
ヨーグルトやスムージーに混ぜるなど、アレンジしやすいのもポイント。
⑦マイプロテイン
低価格ながら高タンパクで、トレーニーからも支持されている定番ブランド。
フレーバーが非常に豊富なので「飽きない」のが最大のメリットです。
体重を増やしつつ引き締まった体を目指す人にもおすすめ。
⑧ビーレジェンドプロテイン
プロアスリートも使用する品質でありながら、味のクオリティが高いのが特徴。
「プロテインはまずい」というイメージを覆すレベルです。
⑨ANOMAプロテイン
ヴィーガン対応で、乳製品が苦手な人でも安心して飲めます。
添加物も少なく、健康志向の人に人気です。
⑩BCAAプロテイン
BCAAが豊富に含まれており、筋肉の合成をサポートします。
トレーニングと併用すると効果を実感しやすいです。
⑪ウイダーマッスルフィットプロテイン
吸収の早いホエイと、ゆっくり吸収されるカゼインの両方を配合。
長時間にわたって栄養補給できるため、太りたい人にはかなり相性が良いです。
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太るためのプロテインの飲み方【これが最重要】
実際に体重が増えた人の多くは、以下を徹底しています。
①食事＋プロテインを組み合わせる
プロテインだけでは太れません。
必ず食事＋プロテインでカロリーを増やすことが重要です。
②間食として飲む（超重要）
おすすめは以下のタイミングです。
- 朝起きてすぐ
- 昼食と夕食の間
- 寝る前
これだけで1日+300〜600kcalは増やせます。
③筋トレとセットで行う
筋トレをしないと脂肪だけ増えてしまいます。
軽い筋トレでもOKなので、
- 腕立て
- スクワット
を取り入れると見た目も変わります。
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【体験談】ガリガリから太れた方法
正直、昔は何をしても太れませんでした。
ですが以下を徹底したところ変化が出ました。
- 1日3食＋間食2回
- プロテインを1日2回
- 軽い筋トレ
最初の1ヶ月は変化が少なかったですが、2ヶ月目から一気に体重が増え始めました。
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まとめ｜太るならプロテインは必須
太るためには「カロリー＋タンパク質」が必須です。
そしてそれを効率よく摂れるのがプロテインです。
- 太るために特化
- 男女OK
- 初心者でも続けやすい
まずは1つ試して、習慣化することが大切です。
行動すれば体は確実に変わります。
理想の体型を手に入れたいなら、今すぐ始めてみてください。
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