【2026年版】健康的に太るお菓子おすすめ！ガリガリ体型の人の間食に人気のおやつを紹介

「太りたいけど何を食べればいいかわからない…」そんなガリガリ体型・痩せ型の男女は意外と多いです。

「太る」と聞くと、

ケーキを食べる
チョコを大量に食べる
ポテチを食べる

というイメージを持つ人もいます。

ですが、それでは「不健康に太る」だけになる可能性があります。

私も「太りたい」と思っていた時期に、とにかく甘いものを食べてみたことがあります。

結果は…

お腹を壊して逆効果でした。

そこで大切なのが「健康的に太る」という考え方です。

豆

ここでは、間食として取り入れやすい「健康的に太れるお菓子」を紹介していきます。

健康的に太るには「甘いお菓子」だけではNG

「太りたい＝高カロリーなら何でもいい」という考えは危険です。

例えば、

ショートケーキ
菓子パン
砂糖たっぷりのクッキー
ジュース

は確かにカロリーは高いです。

しかし、

ビタミン不足
ミネラル不足
食物繊維不足

になりやすく、脂肪だけ増えてしまうことがあります。

これを「エンプティカロリー」と呼びます。

「体重は増えたけど体調が悪い」では意味がありません。

健康的に太るなら、

たんぱく質
良質な脂質
炭水化物
ビタミン
ミネラル

を意識することが大切です。

間食は「補食」と考えるのが正解

お菓子は主食ではありません。

あくまで「補食」です。

つまり、

朝・昼・夜の食事で足りないカロリーや栄養を補う役割です。

主食で健康的に太りたい人は「健康的に綺麗に太る食べ物」も参考にしてください。

健康的に太るお菓子おすすめ【人気ランキング】

ここからは、間食におすすめのお菓子を紹介します。

1. ナッツ類（最強の高カロリー間食）

健康的に太りたい人に最もおすすめされるのがナッツです。

代表的なものは、

アーモンド
くるみ
カシューナッツ
ピーナッツ

100gあたり約500〜700kcalと高カロリー。

さらに、

良質な脂質
ビタミンE
マグネシウム
食物繊維

も豊富です。

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バッグに入れて持ち歩けるのも便利です。

詳しくは「アーモンドで健康的に太る方法」でも紹介しています。

2. バナナ（コンビニでも買える）

手軽さならバナナが最強です。

1本あたり約100kcal。

さらに、

炭水化物
カリウム
ビタミンB群

が摂れます。

忙しい朝にも便利です。

豆

朝食が食べられない人はまずバナナから始めるのがおすすめです。

「バナナで太れる？」も参考にしてください。

3. ドライフルーツ

自然な甘さで食べやすいのがドライフルーツです。

おすすめは、

レーズン
デーツ
いちじく
マンゴー

水分が抜けているためカロリーが凝縮されています。

しかも、

鉄分
食物繊維
カリウム

も摂取できます。

4. ハイカカオチョコレート

チョコを食べるなら「高カカオ」を選びましょう。

おすすめはカカオ70%以上。

理由は、

良質な脂質
カカオポリフェノール
食物繊維

が摂れるからです。

普通の砂糖たっぷりチョコよりおすすめです。

5. お菓子風プロテイン（食が細い人に人気）

「食べる量が増やせない」という人におすすめなのがお菓子風プロテインです。

6. ギリシャヨーグルト

コンビニでも買える高たんぱくおやつです。

普通のヨーグルトより、

たんぱく質が多い
腹持ちが良い
腸内環境改善に役立つ

という特徴があります。

ガリガリ体型の人は「腸内環境」が悪く、栄養吸収が弱いケースも多いです。

その改善にもおすすめです。

7. チーズ

少量で高カロリーを摂れる優秀なおやつです。

チーズは、

脂質
たんぱく質
カルシウム

が豊富。

ベビーチーズなら持ち運びもしやすいです。

健康的に太る間食のコツ

「何を食べるか」と同じくらい「いつ食べるか」も重要です。

おすすめタイミングはこちらです。

10時・15時の間食がベスト

おすすめは、

午前10時ごろ
午後3時ごろ

この時間帯は血糖値が安定しやすく、胃腸への負担も少ないです。

一気食いより、少しずつ回数を増やすほうが健康的です。

寝る前の食べ過ぎはNG

寝る前は脂肪になりやすいです。

どうしても食べるなら、

バナナ
ヨーグルト
温かいミルク

程度にしましょう。

胃腸が弱い人こそ間食がおすすめ

ガリガリ体型の人は「食べても太れない」ケースがあります。

その理由は、

胃腸が弱い
下痢しやすい
消化吸収が弱い

ことが多いからです。

その場合、一度に大量に食べても吸収できません。

むしろ、

少量を何回も食べる方が効率的

です。

「下痢と太れない関係」もぜひ確認してください。

コンビニで買える健康的に太るお菓子

「手軽さ」も重要です。

コンビニなら以下がおすすめです。

ミックスナッツ
バナナ
ギリシャヨーグルト
高カカオチョコ
チーズ
プロテインバー

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忙しい人でも続けやすいです。

よくある質問（FAQ）

Q. お菓子だけで太れますか？

おすすめしません。主食＋間食が基本です。

Q. 一番おすすめは？

まずはナッツ類がおすすめです。高カロリーで栄養豊富です。

Q. コンビニで買えるものは？

バナナ・ナッツ・ヨーグルト・チーズがおすすめです。

Q. 甘いお菓子はダメ？

絶対NGではありませんが、食べすぎは避けましょう。

まとめ｜間食を上手に使えば健康的に太れる

ガリガリ体型の人が太るには「間食」がとても重要です。

今回紹介したおすすめは、

ナッツ
バナナ
ドライフルーツ
高カカオチョコ
プロテイン
ヨーグルト
チーズ

です。

ポイントは、

「高カロリー」だけではなく「栄養」も意識すること。

それが「健康的に太る」最短ルートです。

まずは今日から、1日1回の間食を取り入れてみてください。

体は少しずつ変わっていきますよ。