グラノーラで太りたい人必見！健康的に太れる？太れない？おすすめの食べ方と選び方を解説

朝食の定番として人気のグラノーラですが、

• 本当に太れるの？
• 健康的に体重を増やせる？
• 逆に痩せるって聞いたけど本当？

と疑問に思う人も多いでしょう。

グラノーラは、押し麦やオーツ麦、玄米などの穀物に、ナッツやドライフルーツを加え、はちみつや砂糖で味付けされた食品です。

近年は「健康食品」「ダイエット食品」というイメージが強いですが、実は食べ方を工夫すれば“健康的に太りたい人”にも向いている食品です。

【結論】グラノーラは健康的に太りたい人におすすめ

理由は次の3つです。

• カロリーが比較的高い
• 炭水化物・脂質・たんぱく質をまとめて摂れる
• 手軽で食欲がない日でも食べやすい

特に「一度にたくさん食べられない人」に向いています。

白米を大盛りで食べるのはキツくても、グラノーラならサッと食べられる人は多いです。

ただし注意点もあります。

食物繊維が多いため、食べすぎるとお腹が張ったり、逆に食欲が落ちることがあります。

つまり、

「食べれば食べるほど太る」

ではなく、

「適量を上手に使う」

ことが重要です。

グラノーラの栄養成分は？太るのに向いている理由

一般的なグラノーラ100gあたりの目安です。

• エネルギー：約430〜470kcal
• たんぱく質：約8〜10g
• 脂質：約15〜20g
• 炭水化物：約60〜70g
• 食物繊維：約7〜12g

かなり高カロリーな部類に入ります。

つまり、少量でも効率よくカロリー摂取が可能です。

① カロリーが高く増量向き

一般的な推奨量は50g程度ですが、それだけで約220kcal前後あります。

さらに、

• 牛乳200ml → 約130kcal
• ヨーグルト100g → 約60kcal
• バナナ1本 → 約90kcal

これらを追加すると、簡単に400〜500kcalになります。

② 炭水化物でエネルギー補給できる

太るためには、まずエネルギー不足を解消することが大切です。

グラノーラは炭水化物が豊富なので、効率よくエネルギー補給できます。

特に、

• 朝起きて食欲がない人
• 仕事や学校で忙しい人
• 食事を抜きがちな人

には相性が良いです。

③ 脂質も摂れて太りやすい

ナッツ入りグラノーラなら、良質な脂質も摂取できます。

脂質は1gあたり9kcalあるため、体重増加には非常に重要です。

しかもナッツ由来なら、

• ビタミンE
• オメガ脂肪酸
• ミネラル

も摂れるため、健康的に増量しやすくなります。

④ 食物繊維が多いのはメリットでもありデメリット

便秘改善には役立ちますが、食べすぎると

• お腹が張る
• 胃もたれする
• 満腹になりやすい

というデメリットがあります。

太れない人はもともと胃腸が弱いケースも多いため、

最初は30〜50g程度から始めるのがおすすめです。

グラノーラで太れない人の理由

「毎日食べてるのに太らない…」

そんな人は次のどれかに当てはまることが多いです。

食べる量が少ない

メーカー推奨量は50gですが、太りたいなら足りないことがあります。

70〜100gに増やすのも選択肢です。

低脂肪乳を使っている

低脂肪乳はカロリーが低めです。

増量目的なら、

• 普通牛乳
• 豆乳
• 飲むヨーグルト

などの方が向いています。

食事の置き換えにしてしまっている

グラノーラだけで済ませると総摂取カロリーが増えません。

「追加」で食べるのがポイントです。

グラノーラで健康的に太るおすすめの食べ方

ここでは、太りたい人向けのおすすめの食べ方を紹介します。

① 牛乳をかける（基本）

最も簡単なのが牛乳です。

• たんぱく質が増える
• カルシウムも摂れる
• カロリーアップできる

とメリットが多く、初心者向きです。

おすすめは低脂肪乳ではなく通常の牛乳です。

よりカロリーを増やしたい場合は、成分無調整豆乳でもOKです。

② ヨーグルトをかける

胃腸が弱い人にはヨーグルトもおすすめです。

乳酸菌によって腸内環境を整えやすくなります。

特に、

• お腹を壊しやすい人
• 便秘気味の人
• 消化吸収に不安がある人

には相性が良いでしょう。

③ プロテインを混ぜる

筋肉もつけながら太りたいならおすすめです。

グラノーラ＋プロテインは非常に相性が良いです。

方法は簡単で、

• プロテインを牛乳に溶かす
• それをグラノーラにかける

だけです。

これで一気に高カロリー・高たんぱくになります。

筋トレをしている人には特におすすめです。

④ バナナを追加する

手軽にカロリーを増やすならバナナが優秀です。

• エネルギー補給
• カリウム補給
• 食べやすい

ので、朝食にぴったりです。

「グラノーラ＋牛乳＋バナナ」は定番の増量メニューです。

⑤ はちみつを追加する

食欲がない人は、甘みを追加すると食べやすくなります。

小さじ1杯でもカロリーを増やせます。

ただし糖質が増えるので、かけすぎには注意しましょう。

太りたい人向けのグラノーラの選び方

選ぶときは次のポイントを確認しましょう。

高カロリータイプを選ぶ

まずはカロリー表示を確認しましょう。

1食あたり200kcal以上あるものが理想です。

ナッツ入りを選ぶ

ナッツ入りは脂質が多く、増量向きです。

特に、

• アーモンド
• くるみ
• カシューナッツ

が入っているものがおすすめです。

糖質オフ系は避ける

ダイエット用の「糖質オフ」「脂質オフ」は太りたい人には不向きです。

目的に合った商品を選びましょう。

オートミール入りもおすすめ

最近はオートミール入りグラノーラも人気です。

オートミールについては
オートミールで太りたい？健康的に太れる？
でも詳しく解説しています。

グラノーラだけで太るのはおすすめしない理由

グラノーラは便利ですが、これだけに頼るのはおすすめしません。

理由は、

• たんぱく質が不足しやすい
• ビタミンCが不足しやすい
• 塩分が少ない

からです。

つまり、

「補助食品」として使う

のがベストです。

主食・主菜・副菜も意識しましょう。

グラノーラと相性の良い増量食品

さらに効率よく太りたいなら、次の食品もおすすめです。

• バナナ
• ナッツ
• ヨーグルト
• プロテイン
• はちみつ
• チーズ

また、ドライフルーツもおすすめです。

ドライフルーツで太りたい？成分は？

まとめ｜グラノーラは「食べ方次第」で健康的に太れる

ポイントをまとめると、

• 高カロリーで増量しやすい
• 炭水化物・脂質をまとめて摂れる
• 食欲がない日でも食べやすい
• 食べすぎるとお腹が張るので注意
• 牛乳やヨーグルトと組み合わせると効果的

「食が細くて困っている」
「健康的に太りたい」
「まずは手軽な方法から始めたい」

そんな人は、まず朝食をグラノーラに変えてみるのがおすすめです。

毎日の積み重ねが、理想の体型への近道になります。