和菓子の蒸し饅頭で太りたい！健康的に太れる？洋菓子よりおすすめな理由・栄養成分・太る食べ方を解説

和菓子の「蒸し饅頭（むしまんじゅう）」は、健康的に太りたい人の間食として使えるのでしょうか？

「太りたいけど、洋菓子ばかり食べるのは抵抗がある…」
「できれば身体にやさしく、健康的に体重を増やしたい」
このように考えている人は多いでしょう。

実際、私も「太るならケーキや菓子パンの方が効率がいいのでは？」と思っていた時期がありました。
しかし、脂っこいものを続けて食べると胃がもたれたり、肌荒れしたりして長続きしませんでした。

そこで取り入れやすかったのが和菓子です。
特に蒸し饅頭は、

脂質が少ない
消化しやすい
エネルギー補給がしやすい
小豆の栄養も摂れる

という特徴があり、「やせ型で胃腸が弱い人」にはかなり相性が良い食べ物です。

この記事では、

蒸し饅頭で本当に太れるのか
洋菓子と比べてどちらがよいのか
健康的に太るためのおすすめの食べ方

を詳しく解説します。

※「お菓子だけで太る」のではなく、食事全体のバランスを整えながら体重を増やすことが大切です。

和菓子の蒸し饅頭で太れる？結論から言うと「太りやすい間食」にはなる

結論から言うと、蒸し饅頭は健康的に太りたい人の補助食品としておすすめです。

ただし、蒸し饅頭「だけ」を食べても理想的には太れません。
理由はシンプルで、炭水化物は多いものの、たんぱく質と良質な脂質が不足しているからです。

つまり蒸し饅頭は、

不足しがちな摂取カロリーを補う
食事と食事の間のエネルギー補給
少食の人の「食べやすい追加カロリー」

という役割で使うのがベストです。

豆

「食事が少なくても食べやすい」のが和菓子の強みです。

蒸し饅頭の栄養成分は？100gあたりで確認

蒸し饅頭100gあたりの栄養成分を見ていきましょう。
※商品によって多少差があります。

カロリー

約260kcal

これは食パン約6枚切り2枚分ほどのエネルギーです。
間食としてはかなり優秀です。

糖質

約59g

糖質は高めです。
そのため、素早くエネルギー補給ができます。
運動前後の補食にも向いています。

たんぱく質

約4.9g

多くはありませんが、小豆由来の植物性たんぱく質が含まれています。

脂質

約0.4g

非常に低脂質です。
洋菓子と大きく違うポイントです。

脂っこいものが苦手な人でも食べやすいです。

ビタミン・ミネラル

小豆には、

鉄
マグネシウム
カリウム
葉酸
ビタミンB群

などが含まれています。

「ただ太る」のではなく、栄養も一緒に摂れるのが和菓子のメリットです。

蒸し饅頭が健康的に太りたい人に向いている理由

① 消化吸収がよく胃腸にやさしい

やせ型の人は胃腸が弱いケースが多いです。

脂っこい食事を増やそうとしても、胃もたれしてしまい続きません。

その点、蒸し饅頭は消化が良く、胃への負担が比較的少ないです。

② 間食にしやすい

朝昼晩の食事だけで太れない人は、「間食」が重要です。

蒸し饅頭なら、

朝食後
15時のおやつ
寝る2時間前

などに取り入れやすいです。

③ コンビニで手に入りやすい

セブン、ファミマ、ローソンなどでも購入できます。
続けやすさは大切です。

豆

「いつでも買える」は継続しやすさに直結します。

洋菓子より和菓子（蒸し饅頭）のほうが健康的に太りやすい理由

「太りたいならケーキやドーナツの方が早いのでは？」と思う人も多いでしょう。

確かに、単純なカロリーだけを見ると洋菓子の方が高いです。

例えば100gあたりで比較すると、

ショートケーキ：約300〜350kcal
ドーナツ：約350〜450kcal
蒸し饅頭：約260kcal

このように、洋菓子の方が高カロリーです。

しかし、「健康的に太る」という視点では話が変わります。

洋菓子は脂質が多すぎることがある

洋菓子には、

バター
生クリーム
マーガリン
植物油脂

などが多く使われています。

そのため脂質が多く、胃もたれしやすく、胃腸が弱い人には継続しにくいことがあります。

和菓子は「継続しやすい」

健康的に太るには、1日だけ食べるのでは意味がありません。

毎日コツコツ摂取カロリーを増やす必要があります。

その点、蒸し饅頭は

食べやすい
胃にやさしい
飽きにくい
安い

というメリットがあります。

豆

継続しやすいことは、実はかなり大きな強みです。

蒸し饅頭で健康的に太るおすすめの食べ方

食べ方を少し工夫すると、さらに太りやすくなります。

① 牛乳と一緒に食べる

蒸し饅頭は炭水化物中心です。

そこに牛乳を合わせることで、

たんぱく質
脂質
カルシウム

を追加できます。

おすすめは、
蒸し饅頭＋牛乳200ml
です。

これだけで約150kcal以上追加できます。

② プロテインと組み合わせる

筋肉もつけながら太りたい人にはおすすめです。

蒸し饅頭で糖質を入れ、プロテインでたんぱく質を補います。

筋トレ後にも相性が良いです。

③ 寝る前の軽い間食にする

寝る前はエネルギー消費が少なくなります。

そのため、

蒸し饅頭1個
ホットミルク

の組み合わせは、やせ型の人に人気があります。

豆

寝る直前ではなく、寝る1〜2時間前がおすすめです。

蒸し饅頭で太れない人のNGな食べ方

食べ方を間違えると、思ったように太れません。

NG① 朝だけ食べる

朝に1個だけ食べても、総摂取カロリーが増えなければ意味がありません。

NG② 食事を置き換える

蒸し饅頭を食べたからといって食事量を減らすと逆効果です。

あくまで「追加」です。

NG③ 和菓子だけで太ろうとする

炭水化物だけでは筋肉が増えません。

必ず

肉
魚
卵
乳製品

なども食べましょう。

こんな人には蒸し饅頭がおすすめ

やせ型で胃腸が弱い人
脂っこいものが苦手な人
少食で一度に食べられない人
健康的に太りたい人
間食を活用したい人

逆に、
「短期間で一気に太りたい」
という人には、別の高カロリー食品の方が向いていることもあります。

まとめ｜蒸し饅頭は「健康的に太りたい人の優秀な間食」

蒸し饅頭は、健康的に太りたい人におすすめできる和菓子です。

理由は、

低脂質で胃にやさしい
糖質補給しやすい
小豆の栄養も摂れる
続けやすい

という特徴があるからです。

ただし、蒸し饅頭だけでは栄養が偏ります。

「普段の食事＋蒸し饅頭」

という形で取り入れるのが理想です。

まずは1日1個、間食に取り入れてみてください。

小さな積み重ねが、健康的な体重増加につながります。