甘酒で健康的に太りたい人必見！太れる？太れない？栄養成分・効果・おすすめの飲み方を徹底解説

痩せ型で悩んでいる人や、健康的に体重を増やしたい人にとって、普段口にする食品選びは非常に重要です。

結論からお伝えすると、甘酒だけで健康的に太るのは難しいと言えます。

しかし、甘酒にはビタミンB群やオリゴ糖などの栄養素が含まれており、健康的な体づくりをサポートする飲み物としては非常に優秀です。

 

甘酒で健康的に太ることはできる？まず結論から解説

健康的に太るためには単純に体重を増やすだけではなく、筋肉や体の組織をしっかり作りながらエネルギー摂取量を増やしていく必要があります。

そのためには、

• 十分なエネルギー（カロリー）
• 良質なたんぱく質
• 適度な脂質
• ビタミン・ミネラル

これらをバランス良く摂取することが重要です。

甘酒は健康維持に役立つ栄養素を含んでいますが、脂質やたんぱく質が少なく、これだけで効率よく体重を増やすことは難しい食品です。

甘酒の栄養成分を徹底分析！太りたい人との相性は？

甘酒のカロリー（エネルギー）

甘酒のカロリーは100gあたり76kcalです。

一般的なコップ1杯（約200ml）で計算すると約150kcal前後になります。

決して低カロリーではありませんが、健康的に太りたい人が主食代わりに利用できるほど高カロリーでもありません。

甘酒のたんぱく質

健康的に太りたい人にとって重要なのがたんぱく質です。

筋肉や内臓、皮膚などの材料になるため、体重を増やす際にも欠かせません。

しかし甘酒に含まれるたんぱく質量は100gあたり1.7g程度であり、特別多いわけではありません。

一方で甘酒に含まれるたんぱく質はアミノ酸バランスが良く、必須アミノ酸を含んでいます。

量は多くありませんが、質の面では評価できるたんぱく質と言えるでしょう。

甘酒の糖質（炭水化物）

甘酒のエネルギー源の大部分は糖質です。

米麹が米のでんぷんを分解することで作られるブドウ糖（グルコース）が豊富に含まれています。

このグルコースは体内で素早く吸収されるため、運動後や食欲がないときでもエネルギー補給しやすいというメリットがあります。

痩せ型の人の中には胃腸が弱く、一度にたくさん食べられない人も少なくありません。

そういった人にとって、飲むだけでエネルギー補給できる甘酒は便利な選択肢になります。

甘酒の脂質

甘酒の大きな弱点とも言えるのが脂質の少なさです。

脂質は1gあたり9kcalを持つ非常に効率の良いエネルギー源です。

健康的に太りたい人は適度な脂質摂取も重要ですが、甘酒にはほとんど脂質が含まれていません。

甘酒のビタミン・ミネラル

甘酒が高く評価される理由の一つが豊富なビタミンB群です。

ビタミンB群は食べた栄養をエネルギーへ変換する際に欠かせない栄養素です。

• ビタミンB1：糖質代謝をサポート
• ビタミンB2：脂質代謝をサポート
• ビタミンB6：たんぱく質代謝をサポート
• ナイアシン：エネルギー代謝をサポート
• 葉酸：赤血球の生成をサポート

甘酒は腸内環境にも良い

健康的に太りたい人の中には胃腸が弱く、食べてもなかなか吸収できない人がいます。

甘酒にはオリゴ糖や発酵由来成分が含まれており、腸内環境を整えるサポートが期待できます。

腸内環境が整うことで食事から摂った栄養素を効率良く利用しやすくなります。

実際に私自身も食欲が落ちている時期に甘酒を取り入れたところ、朝食代わりとして飲みやすく、胃への負担が少ないと感じました。

甘酒だけでは健康的に太れないと言われる理由

 

ここまで甘酒の栄養成分について紹介してきましたが、「結局のところ甘酒で太れるの？」と思う人も多いでしょう。

結論としては、甘酒だけで健康的に太ることは難しいです。

①カロリーがそこまで高くない

健康的に体重を増やすためには、現在消費しているエネルギーよりも多くのエネルギーを継続的に摂取する必要があります。

甘酒は100gあたり76kcal程度であり、決して低カロリーではありませんが、高カロリー食品とも言えません。

例えば健康的に太りたい人におすすめされるナッツ類は100gあたり600kcal前後あります。

②脂質がほとんど含まれていない

体重を増やしたい場合、適度な脂質摂取も重要です。

脂質は少量でも効率よくエネルギーを摂取できる栄養素ですが、甘酒にはほとんど含まれていません。

③筋肉を増やすにはたんぱく質が不足する

健康的に太るためには脂肪だけではなく筋肉量を増やすことも大切です。

しかし甘酒のたんぱく質量は少なく、筋肉づくりの主役にはなれません。

鶏むね肉や卵、魚、乳製品などの良質なたんぱく質をしっかり摂取する必要があります。

健康的に太りたい人におすすめの甘酒の飲み方

甘酒は飲み方を工夫することで、健康的に太りたい人の強い味方になります。

朝食時に飲む

痩せ型の人は朝食を抜いてしまう人も少なくありません。

そんな人でも甘酒なら飲みやすく、手軽にエネルギー補給ができます。

特に食欲がない朝にはおすすめです。

間食として活用する

健康的に太るためには食事回数を増やすことも大切です。

昼食と夕食の間や、就寝前の軽い栄養補給として甘酒を取り入れるのも良いでしょう。

飲みやすいため、食が細い人でも摂取しやすいメリットがあります。

牛乳と組み合わせる

甘酒単体では不足しがちなたんぱく質や脂質を補うために牛乳と混ぜる方法もおすすめです。

味もまろやかになり、飲みやすくなります。

カロリーアップにもつながるため、体重増加を目指す人には相性の良い組み合わせです。

プロテインと組み合わせる

筋肉をつけながら健康的に太りたいなら、プロテインとの組み合わせもおすすめです。

甘酒の糖質は運動後のエネルギー補給に役立ち、プロテインは筋肉の材料となります。

実際に甘酒を取り入れて感じたメリット

私自身も食欲が落ちている時期に甘酒を取り入れたことがあります。

その際に感じたメリットは、「とにかく飲みやすい」という点でした。

食欲がない時は固形物を食べるのが辛いこともありますが、甘酒であれば比較的スムーズに摂取できます。

また、朝食代わりとして飲むことで空腹時間が短くなり、その後の昼食もしっかり食べられるようになりました。

もちろん甘酒だけで体重が増えたわけではありませんが、栄養補給のサポートとしては非常に優秀だと感じました。

甘酒で太りたい人によくある質問

甘酒は毎日飲んでも大丈夫？

適量であれば問題ありません。

ただし糖質が多いため、飲み過ぎには注意しましょう。

一般的には1日100〜200ml程度が目安です。

甘酒は寝る前に飲んでも良い？

寝る前の軽いエネルギー補給として飲むのは問題ありません。

ただし大量に飲むと摂取カロリー過多になる可能性がありますので適量を守りましょう。

市販の甘酒でも良い？

問題ありません。

ただし砂糖が大量に添加されている商品もあるため、できれば米麹由来の甘酒を選ぶのがおすすめです。

甘酒と飲むヨーグルトならどちらが太りやすい？

商品によって異なりますが、大きな差はありません。

栄養面で考えると、たんぱく質が多い飲むヨーグルトのほうが筋肉づくりには有利な場合があります。

理想は両方をうまく取り入れることです。

甘酒で健康的に太りたい人は他の高カロリー食品も活用しよう

甘酒は健康サポート食品として優秀ですが、体重増加を目指すなら他の食品も組み合わせる必要があります。

例えば以下のような食品がおすすめです。

• ナッツ類
• チーズ
• 卵
• 牛乳
• ヨーグルト
• アボカド
• サーモン
• 鶏肉
• プロテイン

まとめ

甘酒にはビタミンB群やオリゴ糖、良質なアミノ酸など健康維持に役立つ栄養素が含まれています。

また、消化吸収が良く飲みやすいため、食が細い人や胃腸が弱い人にも取り入れやすい飲み物です。

一方でカロリーや脂質、たんぱく質はそれほど多くありません。

そのため健康的に太りたい場合は、甘酒を補助食品として活用しながら、高たんぱく・高カロリーな食品も積極的に摂取することが重要です。