ドライフルーツで太りたい人必見！健康的に太れる？太れない？おすすめの食べ方・栄養成分・注意点を徹底解説

「太りたい」と言っても、

• ただ脂肪を増やしたいわけではない
• 健康的に体重を増やしたい
• できれば栄養も摂りたい

という人がほとんどです。

そのような方に注目されているのがドライフルーツです。

ドライフルーツは、

• 少量でも高カロリー
• 持ち運びしやすい
• 間食に便利
• 栄養価が高い

という特徴があります。

つまり、「少食で太れない人」に向いている食品です。

私自身、太りたいのに食べられない人の食生活を見ると、

「食事量が足りない」
「間食が少ない」

というケースが非常に多いです。

そんな時、手軽に追加できる食品としてドライフルーツはかなり優秀です。

 

そもそもドライフルーツとは？なぜ太りたい人に注目されているの？

生の果物と比べると、

• 水分が少ない
• 栄養が凝縮される
• カロリーが高くなる
• 糖質も濃縮される

という特徴があります。

例えば、ぶどうを乾燥させるとレーズンになります。

同じ果物でも、水分が抜けることでエネルギー密度が高くなります。

そのため、

少量で効率よくカロリー補給できる

のです。

ドライフルーツで健康的に太る？成分は？【カロリー・たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル・消化吸収】

代表的なものは以下です。

• レーズン（干しぶどう）
• プルーン
• デーツ（なつめやし）
• ドライマンゴー
• ドライいちじく
• ドライあんず
• ミックスドライフルーツ

それぞれ栄養価は違いますが、共通して言えるのは

「生の果物より高カロリー」

という点です。

まずは「砂糖不使用」「オイル不使用」を選ぶ

ドライフルーツには、

• 無添加タイプ
• 砂糖コーティングタイプ
• オイルコーティングタイプ

があります。

おすすめはもちろん、

無添加タイプ

です。

理由は、

• 余計な糖質を避けられる
• 酸化した油を避けられる
• 素材の栄養を摂りやすい

からです。

カロリー（100gあたり）

かなり高いですよね。

比較すると、

• バナナ：約93kcal
• りんご：約56kcal
• 白ごはん：約156kcal

ドライフルーツは「果物」とは思えないほど高カロリーです。

たんぱく質（100gあたり）

ドライフルーツのたんぱく質は平均で約2g前後です。

多くありません。

そのため、

• ナッツ
• ヨーグルト
• 牛乳
• チーズ

と組み合わせると効率的です。

糖質（100gあたり）

ドライフルーツの糖質は約70〜80gとかなり高めです。

これは果物の水分が抜けて糖が濃縮されているためです。

つまり、

「すぐにエネルギーになる」

ということです。

運動前や間食に向いています。

ただし食べ過ぎは禁物です。

脂質（100gあたり）

脂質は約0.3〜0.5g程度です。

かなり少ないです。

そのため、脂質を増やしたい場合は、

• ナッツ
• アーモンド
• くるみ

と一緒に食べるのがおすすめです。

ビタミン・ミネラル（100gあたり）

例えば、

• プルーン → 鉄分
• ドライマンゴー → βカロテン
• デーツ → カリウム・マグネシウム
• あんず → カリウム

などがあります。

単なるカロリー補給ではなく、

栄養補給しながら太れる

のがメリットです。

消化吸収の良さ

これはメリットでもあり、注意点でもあります。

メリット：

• 便秘改善
• 腸内環境改善
• 栄養吸収アップ

注意点：

• 食べ過ぎるとお腹が張る
• 下痢になることがある

少量から始めるのがおすすめです。

ドライフルーツは健康的に太れる？結論

理由は、

• 高カロリー
• 高糖質
• 少量で食べやすい
• 栄養価が高い

からです。

ただし、

ここが最大の注意点です。

おすすめは、

• 間食として少量
• ヨーグルトに入れる
• ナッツと一緒に食べる

という使い方です。

おすすめは「プルーン」と「デーツ」

太りたい人に特に人気なのが、

プルーンとデーツです。

プルーンは、

• 鉄分が豊富
• 女性に人気
• 便秘対策にも良い

デーツは、

• スーパーフード
• 高カロリー
• ミネラル豊富
• 満足感が高い

というメリットがあります。

ドライフルーツを選ぶ際の注意点は？【買う前に必ず確認したいポイント】

スーパーや通販を見ると、多くの種類がありますが、選ぶ際は以下をチェックしましょう。

• 砂糖不使用か
• オイル不使用か
• 添加物が少ないか
• 原材料がシンプルか

これだけで質がかなり変わります。

砂糖コーティングは避ける

例えば、

• ドライマンゴー
• パイナップル
• クランベリー

などは加糖タイプが多いです。

これを食べ過ぎると、

• 血糖値が急上昇
• 脂肪がつきやすい
• 健康的とは言えない太り方になる

可能性があります。

健康的に太りたいなら、

「砂糖不使用」

を選びましょう。

オイルコーティングにも注意

ドライフルーツには、くっつきを防ぐために植物油が使われることがあります。

少量なら問題ありませんが、

• 酸化した油
• 不要な添加脂質

を摂ることになる場合があります。

できれば、

「ノンオイル」

がおすすめです。

おすすめは「原材料：果物のみ」

理想は、

例：

• デーツ
• プルーン
• レーズン

これなら素材そのものです。

最も安心できます。

太りたい人におすすめのドライフルーツの食べ方

① 間食として食べる

最も簡単なのがこれです。

おすすめ量は、

• 20g〜30g程度

です。

目安としては、

• レーズンならひとつかみ
• デーツなら2〜3粒
• プルーンなら2個程度

これだけでも100kcal以上になることがあります。

「食事量が少ない人」には非常に便利です。

② ヨーグルトに入れる

ヨーグルトとの相性は抜群です。

メリットは、

• たんぱく質が増える
• 腸内環境が整う
• 食べやすい

朝食にもおすすめです。

③ ナッツと一緒に食べる

理由は、

• 糖質
• 脂質
• ビタミン
• ミネラル

をまとめて摂れるからです。

おすすめは、

• アーモンド
• くるみ
• カシューナッツ

です。

④ オートミールに混ぜる

朝食におすすめです。

オートミール＋ドライフルーツ＋牛乳で、

高カロリーな朝食になります。

忙しい人にも向いています。

⑤ スムージーにする

ドライフルーツを水や牛乳で戻してミキサーにかければOK。

食欲がない人でも飲みやすいです。

ドライフルーツで太りたい人の注意点

注意点はこちらです。

食べ過ぎは糖質オーバー

ドライフルーツは小さいので、つい食べ過ぎます。

しかし、

• 糖質が高い
• カロリーが高い

ため、気づかないうちに食べ過ぎやすいです。

1日30g前後を目安にしましょう。

お腹が張ることがある

食物繊維が多いため、

• お腹が張る
• ガスが増える
• 下痢になる

ことがあります。

初めて食べる人は少量から。

虫歯にも注意

ドライフルーツは粘着性があります。

歯に残りやすいので、

食後の歯磨きも大切です。

こんな人にドライフルーツはおすすめ

• 少食で太れない人
• 忙しくて食事回数が少ない人
• 間食で太りたい人
• 健康的に太りたい人
• 栄養不足が気になる人

逆に、

• 糖質制限中
• 血糖値が気になる

人は量を調整しましょう。

まとめ｜ドライフルーツは「上手に使えば」健康的に太れる

ポイントをまとめると、

• 少量で高カロリー
• 栄養価が高い
• 間食に最適
• 持ち運びやすい
• 続けやすい

ただし、

食べ過ぎると糖質過多

になります。

おすすめの取り入れ方は、

• 間食で20〜30g
• ヨーグルトに入れる
• ナッツと一緒に食べる

です。

また商品選びでは、

• 砂糖不使用
• オイル不使用
• 無添加

を意識しましょう。

「食べても太れない…」と悩んでいる人は、まずはドライフルーツを毎日の間食に取り入れてみてください。

少しずつ体重アップにつながるはずです。