ココナッツオイルで健康的に太れる？体重が増えない理由と効果的な活用法を徹底解説

 

「太りたいけれど食が細くて思うように体重が増えない」「健康的に体重を増やしたいのでココナッツオイルが気になっている」という方は少なくありません。

ココナッツオイルはテレビやSNSなどで「身体に良い油」「ダイエット向きの油」と紹介されることも多く、健康食品として高い人気があります。

その一方で、

• ココナッツオイルなら健康的に太れる？
• 毎日食べれば体重は増える？
• MCTオイルとの違いは？
• 筋肉を付けたい人にも向いている？

このような疑問を持つ方も多いでしょう。

この記事では、栄養成分や脂肪酸の特徴をもとに、ココナッツオイルだけでは健康的に太れない理由を詳しく解説します。また、健康的に体重を増やしたい人がココナッツオイルをどのように取り入れるべきなのかも紹介していきます。

結論 ココナッツオイルだけでは健康的に太ることはできない

体重を健康的に増やすためには、単純にカロリーだけを増やせばよいわけではありません。

身体を作る材料となるたんぱく質、エネルギー源となる炭水化物、さらに脂質・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取することが重要になります。

ココナッツオイルは脂質だけで構成された食品です。そのため、これだけを大量に摂取しても筋肉量が増えるわけではなく、健康的な体重増加にはつながりにくいのです。

もちろんエネルギー補給には役立ちますが、主役ではなく補助役として考えるのがおすすめです。

ココナッツオイルの栄養成分をチェック

数字を見ると分かるように、ココナッツオイルはほぼ100％が脂質で構成されています。

確かにカロリーは非常に高いため、少量でも効率良くエネルギーを摂取できます。

カロリーは高いが、それだけでは健康的には太れない

脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中で最も高いエネルギーを持っています。

そのため、「たくさん油を摂れば太れる」と考えてしまう方もいますが、それだけでは健康的な体重増加にはつながりません。

例えば、ご飯・肉・魚・卵・乳製品などを減らしてココナッツオイルだけを増やしても、身体を作る材料が不足してしまいます。

結果として筋肉は付きにくく、脂肪だけが増えてしまう可能性があります。

ココナッツオイルに多く含まれる「中鎖脂肪酸」とは？健康的に太りたい人も知っておきたい特徴

ココナッツオイルは一般的なサラダ油やなたね油、オリーブオイルとは脂肪酸の構成が異なります。

特に豊富に含まれているのが中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglycerides：MCT）です。

中鎖脂肪酸は体内へ吸収されるスピードが比較的早く、エネルギーとして利用されやすいという特徴があります。そのため、スポーツや運動をする人、持久力を高めたい人、高齢者の栄養補給など幅広い場面で利用されています。

ただし、「吸収が早い＝体重が増えやすい」という意味ではありません。

一般的な植物油との違い

どの油にもメリット・デメリットがあります。

ラウリン酸とは？ココナッツオイル最大の特徴

ラウリン酸は中鎖脂肪酸の一種であり、ココナッツオイルを代表する成分です。

母乳にも含まれている脂肪酸として知られ、抗菌作用や抗酸化作用などが研究されています。

もちろん医薬品ではないため病気を治療するものではありませんが、毎日の食生活の中で取り入れやすい油として人気があります。

一方で、「ラウリン酸があるから健康的に太れる」という科学的根拠はありません。

ラウリン酸はあくまで脂肪酸の一種であり、体重を増やすためには十分なエネルギーと栄養バランスが必要になります。

MCTオイルとの違いは？どちらが太りたい人に向いている？

「中鎖脂肪酸を効率良く摂りたい」という場合はMCTオイルが選ばれることもあります。

しかし、健康的に体重を増やすことが目的であれば、どちらを選んでも劇的な違いはありません。

なぜココナッツオイルだけでは太れないのか？

① エネルギーとして使われやすい

中鎖脂肪酸は一般的な油よりもエネルギーとして利用されやすいため、体脂肪として蓄積されにくい特徴があります。

② 筋肉を作るたんぱく質がない

健康的に体重を増やすためには筋肉量を増やすことが重要です。

しかしココナッツオイルにはたんぱく質が含まれていないため、身体を作る材料にはなりません。

③ ビタミン・ミネラルも少ない

健康的な増量にはビタミンB群や亜鉛、マグネシウムなども欠かせません。

ココナッツオイルだけではこれらの栄養素はほとんど補えません。

④ 食事全体のバランスが崩れやすい

「健康に良い油だから」とココナッツオイルばかり摂取してしまうと、炭水化物やたんぱく質の摂取量が減ってしまう可能性があります。

健康的に太りたいなら、主食・主菜・副菜をしっかり食べたうえで、補助的にココナッツオイルを利用することが大切です。

健康的に太りたい人におすすめ！ココナッツオイルの上手な取り入れ方

健康的に体重を増やしたい人は、主食・主菜・副菜をしっかり食べたうえで、ココナッツオイルをプラスする方法がおすすめです。

特に食が細い人は、一度に大量の食事を食べるのが難しいケースもあります。そのような場合は、少量で高カロリーなココナッツオイルを料理へ加えることで、無理なく総摂取カロリーを増やせます。

① トーストに塗る

朝食のトーストにバターの代わりとしてココナッツオイルを塗る方法は手軽です。

はちみつやピーナッツバター、ジャムと組み合わせるとカロリーもアップし、甘い香りとも相性が良くなります。

② プロテインへ混ぜる

健康的に体重を増やしたい方には、プロテインへ小さじ1杯程度加える方法も人気があります。

牛乳や豆乳で割ることで、たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく補給できます。

ただし、入れすぎると飲みにくくなるため少量から試しましょう。

③ ヨーグルトと一緒に食べる

無糖ヨーグルトにココナッツオイルを少量加え、さらにバナナやグラノーラ、ナッツ類をトッピングすると、栄養価の高い間食になります。

朝食や運動後の軽食としてもおすすめです。

④ 炒め物やカレーに使う

ココナッツオイルは比較的熱に強いため、炒め物にも利用できます。

特にカレーやエスニック料理とは相性が良く、風味も引き立ちます。

普段使用しているサラダ油の一部をココナッツオイルへ変更する程度で十分です。

ココナッツオイルと相性の良い高カロリー食品

健康的に太りたい人が避けたい食べ方

毎日スプーンで大量に飲む

「油だから太れる」と考えてスプーンで何杯も飲む方法はおすすめできません。

脂質を一度に大量摂取すると、胃腸へ負担がかかることがあります。

人によっては腹痛や下痢を起こす場合もあるため注意しましょう。

食事を減らしてココナッツオイルだけ増やす

ご飯や肉、魚、卵などを減らしてココナッツオイルだけを増やしてしまうと、たんぱく質不足になりやすくなります。

健康的に体重を増やしたいなら、まずは食事全体を充実させることが優先です。

運動をまったくしない

健康的な増量を目指すなら、軽い筋力トレーニングも取り入れることをおすすめします。

運動をせずにカロリーだけを増やすと、筋肉ではなく脂肪が付きやすくなる可能性があります。

実際にココナッツオイルを取り入れて感じたこと【体験談】

私自身、健康的に体重を増やす方法を調べる中で、ココナッツオイルを普段の食事へ取り入れてみました。

最初は「これだけで太れるのでは？」と期待していましたが、実際には体重が急激に増えることはありませんでした。

しかし、トーストやカレー、ヨーグルトなどに少量加えることで、毎日の食事の満足感が高まり、無理なくカロリーを補給しやすくなったと感じています。

また、ココナッツ特有の香りが好きな方なら続けやすいですが、苦手な方は無香タイプを選ぶと使いやすいでしょう。

結局のところ、健康的に体重を増やすには、ココナッツオイルだけに頼るのではなく、十分なたんぱく質・炭水化物・適度な運動を組み合わせることが最も大切だと感じました。

ココナッツオイルに関するよくある質問（FAQ）

ココナッツオイルを毎日食べても大丈夫ですか？

基本的には、普段の食生活の中で適量を取り入れるのであれば問題ありません。

ただし、ココナッツオイルは脂質が非常に多く、100gあたり約920kcalと高カロリーな食品です。

どんなに健康的なイメージのある食品でも、食べ過ぎはエネルギーオーバーにつながります。

健康的に体重を増やしたい場合でも、一度に大量に摂取するのではなく、毎日の食事へ少しずつ取り入れることをおすすめします。

寝る前にココナッツオイルを摂ると太れますか？

寝る前にココナッツオイルを摂取したからといって、それだけで健康的に体重が増えるわけではありません。

体重の増減は、1日を通した総摂取カロリーや栄養バランス、運動量などが大きく関係しています。

「寝る前に飲めば太れる」という方法ではないため、食事全体を見直すことが重要です。

ココナッツオイルとMCTオイルならどちらがおすすめ？

どちらも中鎖脂肪酸を含む油ですが、目的によって選び方が異なります。

• 料理にも使いたいならココナッツオイル
• 効率よく中鎖脂肪酸を摂りたいならMCTオイル

ただし、「健康的に太りたい」という目的だけで考えるなら、どちらか一方を選ぶよりも、食事全体の栄養バランスを整えることの方が重要です。

ダイエット中でもココナッツオイルは食べられますか？

適量であれば取り入れている方も多くいます。

ただし、ココナッツオイルは高カロリーな食品ですので、「健康に良い油だから」と大量に摂取すると、結果として摂取カロリーが増えすぎる可能性があります。

ダイエット中・増量中どちらの場合でも、「適量」が基本です。

筋トレ中にココナッツオイルを摂るメリットはありますか？

筋トレをしている方にとって、ココナッツオイルは不足しがちなエネルギーを補給する食品として役立つことがあります。

しかし、筋肉を増やすためには、たんぱく質や炭水化物を十分に摂取することが優先です。

ココナッツオイルはあくまで補助的な食品と考えましょう。

健康的に体重を増やしたいならココナッツオイルだけに頼らないことが大切

ココナッツオイルはエネルギー補給には優れていますが、それだけでは健康的な体づくりはできません。

体重を増やしたい方は、次のような食品も積極的に取り入れましょう。

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まとめ

ココナッツオイルは中鎖脂肪酸を豊富に含み、エネルギーとして利用されやすい特徴があります。しかし、たんぱく質や炭水化物は含まれていないため、これだけを大量に摂取しても健康的な体重増加にはつながりません。

健康的に太りたい方は、主食・主菜・副菜をしっかり食べたうえで、ココナッツオイルを料理や飲み物へ適量取り入れることがポイントです。

また、筋力トレーニングや十分なたんぱく質の摂取も組み合わせることで、脂肪だけではなく筋肉量を増やしながら理想の体型を目指しやすくなります。

「健康に良い油だからたくさん摂る」のではなく、「毎日の食生活をより充実させるための補助食品」として上手に活用していきましょう。