バターコーヒーで太りたい人必見！健康的に太れる？太れない？理由・成分・おすすめの飲み方を徹底解説

「バターコーヒーはダイエット向けって聞くけど、逆に太ることはできるの？」そんな疑問を持っている方は多いでしょう。

近年、健康志向の高まりとともに注目されているバターコーヒー。

本来は「ダイエット飲料」として話題になった飲み物ですが、

健康的に体重を増やしたい
痩せすぎを改善したい
食が細くてカロリーを増やしたい

という人にも活用できるのでは？と注目されています。

実際、私も「普通のコーヒーを毎日飲むなら、少しでもカロリーを増やせないかな？」と思い、バターコーヒーを取り入れてみたことがあります。

すると、普通のブラックコーヒーでは摂れない脂質・エネルギーを自然に増やせるので、少食の人にはかなり便利だと感じました。

豆

「飲み物でカロリーを増やせる」というのは、食が細い人にとってかなり大きなメリットです。

ただし、飲み方を間違えると、

胃がもたれる
脂質過多になる
逆に食欲が落ちる

というデメリットもあります。

この記事では、

バターコーヒーで太れるのか？
健康的に太るにはどう飲むべきか？
おすすめの取り入れ方

を詳しく解説していきます。

オーガニックバタープレミアムコーヒー

そもそもバターコーヒーとは？普通のコーヒーとの違い

バターコーヒーは「コーヒー＋グラスフェッドバター＋MCTオイル」で作る高脂質ドリンクです。

一般的なレシピは以下です。

ブラックコーヒー：150〜200ml
グラスフェッドバター：10g前後
MCTオイル：5〜10g

これをブレンダーで混ぜると、クリーミーなラテのようになります。

普通のブラックコーヒーとの最大の違いは、脂質量です。

ブラックコーヒーはほぼ0kcalですが、バターコーヒーは1杯で100〜200kcalほどになります。

つまり、

「いつものコーヒーを置き換えるだけで摂取カロリーを増やせる」

豆

これが、太りたい人に注目されている理由です。

バターコーヒーで太れる理由

結論からいうと、バターコーヒーだけで劇的に太るのは難しいですが、「太りやすい身体づくり」には役立ちます。

理由は3つあります。

① 液体なので摂取しやすい

食が細い人にとって「食べる」のは大変です。

しかし飲み物なら比較的楽に摂取できます。

例えば、

おにぎり1個＝約180kcal
バターコーヒー1杯＝約150kcal

かなり近い数字です。

豆

つまり、朝のコーヒーを変えるだけで、おにぎり1個分近いカロリーを追加できます。

② 良質な脂質を摂れる

バターコーヒーに使うグラスフェッドバターには、

共役リノール酸（CLA）
オメガ3脂肪酸
脂溶性ビタミン

などが含まれています。

豆

一般的なジャンクフードで太るより、健康的な体重増加を目指しやすいです。

③ 食欲が増える人もいる

コーヒーのカフェインには胃を刺激する作用があります。

人によっては、

「バターコーヒーを飲んだら逆にお腹が空いた」

というケースもあります。

豆

これにより食事量アップにつながることがあります。

バターコーヒーの栄養成分（1杯150mlあたり）

※レシピにより差がありますが、一般的な配合を基準にしています。

カロリー

約135〜180kcal

ブラックコーヒーではほぼゼロなので、大きな差です。

たんぱく質

約0.2g

かなり少ないです。

筋肉を増やしたい人は、別途たんぱく質を摂る必要があります。

プロテインで健康的に太る方法はこちら

糖質

ほぼ0g

糖質制限中でも飲みやすいです。

ただし、甘くするなら蜂蜜やオリゴ糖を足すと、さらにカロリーアップできます。

脂質

約14〜18g

ここが最大の特徴です。

脂質は1gあたり9kcalあるので、効率よくカロリーを増やせます。

ビタミン・ミネラル

バターコーヒーには少量ながら、脂溶性ビタミンやミネラルも含まれています。

主な栄養素は以下です。

ビタミンA
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
カリウム
リン
マンガン

量は多くありませんが、普通のブラックコーヒーにはほぼない栄養素なので、プラス要素といえます。

消化吸収の良さ

MCTオイルは吸収が早く、エネルギーになりやすいのが特徴です。

一般的な油は消化に時間がかかりますが、MCTオイルは小腸から素早く吸収され、肝臓でエネルギーに変わります。

そのため、

胃もたれしにくい
効率よくカロリーを摂れる
少食の人でも取り入れやすい

というメリットがあります。

ただし、最初から大量に入れるとお腹が緩くなる人もいます。

豆

最初は小さじ1から始めるのがおすすめです。

バターコーヒーは健康的に太れる？結論

結論：補助としては優秀。ただし「これだけ」で太るのはおすすめできません。

理由はシンプルです。

バターコーヒーは、

カロリーは増やせる
脂質は摂れる

一方で、

たんぱく質が少ない
炭水化物がほぼない
筋肉は増えにくい

からです。

つまり、

「体重は増えても、理想の身体になるとは限らない」

ということです。

健康的に太りたいなら、

炭水化物
たんぱく質
脂質

この3つをバランス良く摂る必要があります。

健康的に太るためのおすすめの飲み方

① 朝食と一緒に飲む

おすすめは朝です。

例：

トースト
卵
ヨーグルト
バターコーヒー

これだけでかなり高カロリーになります。

② 間食代わりにする

食が細い人は食間に取り入れるのもおすすめです。

10時・15時のおやつ代わりにすると自然に摂取量が増えます。

③ プロテインと組み合わせる

最もおすすめなのは「バターコーヒー＋プロテイン」です。

脂質とたんぱく質を同時に補給できます。

④ バナナやナッツを一緒に食べる

これがかなりおすすめです。

バナナ→炭水化物
ナッツ→脂質
バターコーヒー→追加カロリー

少量で高カロリーになります。

バターコーヒーが向いている人

以下のような人には特に向いています。

痩せ型で悩んでいる人
食が細い人
朝食をあまり食べられない人
コーヒー好きな人
手軽にカロリーを増やしたい人

逆に向かない人

胃が弱い人
脂質制限中の人
胆のうに不安がある人
カフェインに弱い人

豆

こういった人は無理に取り入れない方がいいでしょう。

よくある質問

毎日飲んでも大丈夫？

1日1杯程度なら問題ありません。

ただし飲みすぎは脂質過多になるので注意です。

夜に飲んでもいい？

コーヒーなのでカフェインがあります。

睡眠に影響する人は朝〜昼がおすすめです。

市販品でもいい？

はい、忙しい人には便利です。

ただし糖質入りの商品もあるので成分表示を確認しましょう。

まとめ｜バターコーヒーは「太る補助」として優秀

バターコーヒーは、健康的に太りたい人にとって「使い方次第」で強い味方になります。

ポイントをまとめると、

ブラックコーヒーより高カロリー
少食でも摂取しやすい
良質な脂質を摂れる
ただし単体では栄養不足
食事と組み合わせることが重要

「食べる量を増やせない」
「なかなか太れない」

そんな人は、まず朝のコーヒーをバターコーヒーに変えるところから始めてみるのも良いでしょう。

小さな積み重ねが、健康的な体重増加につながります。