ピーナッツで健康的に太りたい人へ！太れる？太れない？効果的な食べ方・おすすめ量・注意点を徹底解説！

「健康的に太りたいけど、何を食べればいいかわからない…」という人の中には、
ピーナッツで太れるのか？と気になっている人も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、ピーナッツは“健康的に太りたい人”におすすめできる食材のひとつです。

なぜなら、高カロリーでありながら、良質な脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをまとめて摂れるからです。

ただし、食べ方を間違えると
「思ったほど太れない」
「胃もたれする」
「逆に食欲が落ちる」
ということもあります。

この記事では、

• ピーナッツで太れる理由
• ピーナッツの栄養成分
• 健康的に太るためのおすすめの食べ方
• 食べ過ぎるデメリット

について詳しく解説します。

ピーナッツは健康的に太るのに向いている？結論から解説

太るためには、単純にジャンクフードを食べればいいわけではありません。

健康的に体重を増やすには、

• カロリーをしっかり摂る
• たんぱく質を摂る
• 良質な脂質を摂る
• 消化吸収を意識する

この4つが重要です。

ピーナッツはこれらをある程度満たしてくれるため、「食が細い人」、「間食でカロリーを増やしたい人」に向いています。

特に痩せ型の人は、一度に大量に食べられないケースが多いです。

そのため、少量でも高カロリーな食品を選ぶことが重要になります。

ピーナッツの栄養成分は？健康的に太るのに必要な栄養は入っている？

文部科学省「日本食品標準成分表」を参考にすると、素焼きピーナッツ100gあたりの栄養はおおよそ次の通りです。

ピーナッツのカロリー（100gあたり）

これはかなり高カロリーです。

例えば、

• ご飯100g：約156kcal
• 食パン100g：約248kcal
• 鶏むね肉100g：約133kcal

と比較すると、ピーナッツのカロリーの高さがよくわかります。

つまり、
少量でも効率よくカロリーを増やせるということです。

ピーナッツ1粒は約0.6gなので、
1粒あたり約3.5kcal前後です。

20粒食べれば約70kcalになるため、間食として非常に優秀です。

ピーナッツのたんぱく質（100gあたり）

これはかなり多い部類です。

筋肉を増やして健康的に太りたいなら、たんぱく質は欠かせません。

特に、

• 筋トレをしている人
• ガリガリ体型を改善したい人
• 体重だけでなく見た目も変えたい人

には相性が良いです。

ピーナッツの脂質（100gあたり）

「脂質」と聞くと悪いイメージを持つ人もいますが、
ピーナッツの脂質は主に不飽和脂肪酸です。

これは、

• 悪玉コレステロールを下げる
• 血流改善
• ホルモンバランス維持

などの働きが期待できます。

太りたいからといって、揚げ物ばかり食べるよりはるかに健康的です。

ピーナッツのビタミン・ミネラル

特にビタミンEは抗酸化作用が強く、「若返りビタミン」と呼ばれることもあります。

健康的に太るには、単に体重を増やすだけでなく、体調を崩さないことも重要です。

その点でもピーナッツは優秀です。

ピーナッツは太れないと言われる理由は？

「ピーナッツは太れる」と言われる一方で、「太れない」という意見もあります。

その理由は主に3つです。

① 消化に時間がかかる

脂質と食物繊維が多いため、胃腸が弱い人は消化しにくいです。

一気に大量に食べると、胃もたれしやすくなります。

② 食べ過ぎると食事量が減る

腹持ちが良いので、ピーナッツを食べすぎると主食が食べられなくなります。

これでは逆効果です。

③ 塩付きタイプはむくみやすい

市販品は塩分が高いものも多いです。

おすすめは
「素焼き・無塩タイプ」です。

ピーナッツで健康的に太るための効果的な食べ方

ただ何となく食べるのではなく、「いつ」「どのくらい」「何と一緒に食べるか」が重要です。

1. 間食として食べる

もっともおすすめなのは間食です。

食事だけでカロリーを増やそうとすると、胃が苦しくなったり、続かなかったりします。

その点ピーナッツは、

• 持ち運びしやすい
• 保存しやすい
• 少量で高カロリー

というメリットがあります。

おすすめは、

• 午前10時ごろ
• 午後3時ごろ
• 寝る1〜2時間前

このタイミングです。

2. ピーナッツバターにする

ピーナッツバターは、ピーナッツをそのまま食べるよりも食べやすく、パンやバナナ、ヨーグルトに合わせやすいです。

例えば、

• 食パン＋ピーナッツバター
• バナナ＋ピーナッツバター
• オートミール＋ピーナッツバター

は高カロリーかつ栄養バランスも良いです。

3. プロテインと一緒に摂る

筋肉をつけながら太りたい人には、プロテインとの組み合わせがおすすめです。

例えば、

• プロテインドリンク
• ピーナッツ10〜20粒

この組み合わせなら、たんぱく質と脂質を効率よく摂れます。

4. 牛乳や豆乳と一緒に食べる

飲み物と合わせることで、消化もしやすくなります。

おすすめは、

• 牛乳
• 豆乳
• 飲むヨーグルト

です。

ピーナッツのおすすめ摂取量は？食べすぎはNG？

これはおおよそ、

• 約50粒〜80粒前後

になります。

「もっと太りたいから」といって
100g以上食べるのはおすすめしません。

理由は、

• 胃もたれ
• 腹痛
• 食欲低下
• ニキビ

などの原因になることがあるからです。

ピーナッツを食べる時の注意点

塩付きより素焼きがおすすめ

市販のピーナッツには「塩付き」が多いです。

しかし塩分を摂りすぎると、むくみやすくなります。

おすすめは無塩・素焼きです。

薄皮はできれば一緒に食べる

特に、

• ポリフェノール
• レスベラトロール

が含まれています。

抗酸化作用が期待できるので、美容面でもメリットがあります。

アレルギーがある人は注意

ピーナッツは代表的なアレルゲンです。

過去に反応があった人は必ず医師に相談してください。

ピーナッツより太りやすい食材はある？

ピーナッツは優秀ですが、他にも太りやすい食材はあります。

例えば、

• アーモンド
• くるみ
• バナナ
• チーズ
• プロテイン

などです。

特にアーモンドは人気があります。

組み合わせて取り入れると、さらに効率的です。

健康的に太れるのか否かの結論

理由は、

• 高カロリー
• 良質な脂質
• 高たんぱく
• ビタミン・ミネラル豊富
• 間食に使いやすい

からです。

ただし、ピーナッツだけを食べて太ろうとするのはNGです。

まとめ

ピーナッツは、「太りたいけれど、 unhealthyな太り方はしたくない」という人にぴったりの食品です。

特に、

• 食が細い人
• 間食でカロリーを増やしたい人
• 筋肉をつけながら太りたい人

にはおすすめできます。

ただし食べ過ぎは逆効果です。

まずは1日30g前後から始めて、自分に合う量を見つけていきましょう。

上手に取り入れて、健康的に理想の体型を目指してください。