ピーナッツバターで太りたい人へ！健康的に太れる？太れない？成分・食べ方・注意点を徹底解説

「ピーナッツバターは高カロリーだから太れるのでは？」と考える人は多いでしょう。

実際、ピーナッツバターは少量でも高カロリーで、ダイエット中に避けられることも多い食品です。

しかし逆に、

痩せすぎを改善したい
ガリガリ体型から抜け出したい
健康的に体重を増やしたい

という人にとっては魅力的な食品にも見えます。

私自身も「朝のトーストに塗るだけなら簡単だし、太るのに便利そう」と思ったことがあります。

確かに手軽で便利ですが、実は「食べれば健康的に太れる」という単純な話ではありません。

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ピーナッツバターは「使い方」で評価が大きく変わる食品です。

この記事では、

ピーナッツバターで本当に太れるのか
健康的に太るには向いているのか
おすすめの食べ方
注意点

を分かりやすく解説します。

ピーナッツバターは健康的に太れる？結論からいうと…

結論：カロリーを増やす目的には優秀。ただし「これだけ」で健康的に太るのはおすすめできません。

理由は簡単です。

ピーナッツバターは、

高カロリー
高脂質
たんぱく質もそこそこある

という優秀な特徴があります。

一方で、

脂質がかなり多い
食べ過ぎやすい
胃腸に負担がかかることがある

という弱点もあります。

つまり、

「補助食品として使うなら優秀」というのが正しい評価です。

ピーナッツバターの栄養成分をチェック

※日本食品標準成分表（八訂）を参考にしています。商品により多少異なります。

エネルギー（100gあたり）

約599kcal

かなり高カロリーです。

例えば、

食パン1枚：約160kcal
ピーナッツバター大さじ2（約24g）：約143kcal

これだけで約300kcalになります。

朝食としてはかなり高エネルギーです。

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食が細い人には「少量で高カロリー」は大きなメリットです。

たんぱく質（100gあたり）

約20.6g

これは意外と多いです。

卵約3個分に近い量になります。

ただし、実際に1回で食べる量は20〜30g程度なので、

1食あたりだと約5g前後です。

つまり、たんぱく質補給としては「補助」レベルです。

プロテインで健康的に太る方法はこちら

糖質（炭水化物）

約24.9g

ジャムよりかなり低糖質です。

血糖値の急上昇が起こりにくい点はメリットです。

ただし、市販品には砂糖入りも多いので注意してください。

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「無糖」「砂糖不使用」と書かれているものがおすすめです。

脂質（100gあたり）

約50.4g

ここが最大の特徴です。

脂質は1gあたり9kcalなので、

50.4g × 9 = 約454kcal

つまり、全体の約75％が脂質由来です。

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高カロリーの理由は、この脂質量にあります。

ビタミン・ミネラル

特に注目なのはビタミンEです。

ビタミンEは抗酸化ビタミンとして有名です。

期待できるメリットは、

老化対策
肌ケア
血流改善
免疫サポート

など。

また、

マグネシウム
カリウム
ナイアシン

も含まれています。

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単なる高カロリー食品ではないのは魅力です。

消化吸収の良さ

脂質が多いため、消化は遅めです。

これはメリットにもデメリットにもなります。

メリット

腹持ちが良い
間食を減らしやすい

デメリット

胃もたれしやすい
食欲が落ちることがある

胃腸が弱い人は注意しましょう。

ピーナッツバターは健康的に太れる？最終結論

結論として、ピーナッツバターは「健康的に太るための補助食品」としては優秀ですが、主役には向きません。

その理由は3つあります。

① カロリーを増やしやすい

これは最大のメリットです。

例えば、

朝食のパンに塗る
バナナにのせる
プロテインに混ぜる

これだけで100〜200kcalを簡単に追加できます。

少食の人にはかなり便利です。

② ただし脂質に偏る

脂質は身体に必要ですが、多すぎるのは問題です。

脂質ばかり増えると、

体脂肪が増えやすい
胃腸に負担がかかる
ニキビなど肌トラブル

につながることがあります。

③ 食欲が落ちることがある

意外ですがこれが落とし穴です。

脂質は腹持ちが良いため、

「ピーナッツバターを食べたら昼ごはんが入らない」

ということもあります。

これでは本末転倒です。

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「追加」で使うのが正解です。置き換えはおすすめしません。

健康的に太りたい人におすすめの食べ方

① 食パンに塗る

最も定番です。

おすすめは、

全粒粉パン
ピーナッツバター
バナナ

この組み合わせ。

炭水化物＋脂質＋ビタミンが同時に摂れます。

② バナナと一緒に食べる

「バナナ＋ピーナッツバター」は海外でも定番です。

太りたい人には非常におすすめです。

バナナで糖質、ピーナッツバターで脂質を補えます。

バナナで健康的に太る方法はこちら

③ プロテインに混ぜる

かなりおすすめです。

牛乳
プロテイン
ピーナッツバター
バナナ

これで簡単に高カロリーシェイクになります。

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運動後にも最適です。

④ ヨーグルトに入れる

朝食向きです。

無糖ヨーグルトに混ぜるだけ。

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はちみつを少し足すとさらに美味しいです。

ピーナッツバターが向いている人

カンピーピーナッツバター(無糖)(1kg)

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楽天市場

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Yahooショッピング

痩せ型の人
食が細い人
朝食が少ない人
間食でカロリーを増やしたい人
筋トレしている人

逆に向かない人

胃腸が弱い人
脂質制限中の人
ニキビができやすい人
ナッツアレルギーの人

無理は禁物です。

よくある質問

毎日食べても大丈夫？

1日大さじ1〜2杯程度なら問題ありません。

食べ過ぎは脂質過多になります。

夜に食べてもいい？

夜でもOKですが、胃もたれしやすい人は朝がおすすめです。

ダイエット中はNG？

量を守れば問題ありません。

ただし今回は「太りたい人向け」の記事なので、しっかり使いましょう。

まとめ｜ピーナッツバターは「補助食品」として使うのが正解

ピーナッツバターは、少量で高カロリーを摂れる優秀な食品です。

ポイントをまとめると、

高カロリーで太りやすい
たんぱく質も含まれる
ビタミンEが豊富
ただし脂質が多い
食べ過ぎは逆効果