メロンパンはコンビニやスーパー、パン屋などで手軽に購入できる人気の菓子パンです。
外側はサクサクのクッキー生地、中はふんわりとしたパン生地という組み合わせで、甘くて食べやすいことから子供から大人まで幅広く愛されています。
また最近では、
- ホイップクリーム入りメロンパン
- チョコチップメロンパン
- メロンクリーム入りメロンパン
- バター風味メロンパン
- 生メロンパン
など高カロリーな商品も増えており、「太りたい人向けの食べ物なのでは？」と考える人も少なくありません。
結論から言うと、メロンパンは体重を増やすサポートにはなります。
しかし、メロンパンだけを大量に食べて太ろうとする方法はおすすめできません。
健康的に体重を増やすためには、カロリーだけでなくタンパク質やビタミン・ミネラルなども必要だからです。
メロンパンは「健康的に太るための主食」ではなく、「増量をサポートする間食」として考えるのがおすすめですよ。
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ガリガリ体型の人がメロンパンで太りたいと考える理由
実際に当サイトでも「太りたいけど食が細い」「何を食べても太れない」という相談を多くいただきます。
その中でメロンパンが候補に挙がる理由は非常にシンプルです。
- 手軽に買える
- 食べやすい
- 甘くて美味しい
- 高カロリー
- 価格が安い
例えば一般的なご飯1杯（150g）は約230kcal程度ですが、メロンパンは商品によって300〜500kcal以上あります。
つまり少ない量で効率よくエネルギーを摂取できるため、食が細い人にとっては魅力的な食品なのです。
特に痩せ型の人は胃が小さい傾向があり、一度に大量の食事を食べることが苦手なケースもあります。
そのような人でもメロンパンなら比較的食べやすく、間食として取り入れやすいというメリットがあります。
メロンパンは健康的に太れるのか？栄養成分から検証
カロリーだけでなく、タンパク質や脂質、ビタミン類まで確認することが大切です。
メロンパンのカロリーと糖質
メロンパン最大の特徴は高カロリー・高糖質であることです。
一般的なメロンパン1個あたりでは約300〜500kcal程度あります。
さらにクリーム入りやチョコチップ入りになると500kcalを超える商品も珍しくありません。
糖質量も50〜80g前後とかなり高く、体重を増やしたい人にとってはエネルギー補給源として優秀です。
痩せ型の人の多くは摂取カロリー不足が原因で体重が増えないケースがあります。
そのため普段の食事だけで必要カロリーを満たせない場合、メロンパンを間食として追加することで総摂取カロリーを増やしやすくなります。
体験談としても間食利用が多い
実際に増量を目指している人の中には、
- 午前10時頃にメロンパンを食べる
- 午後3時のおやつに食べる
- 筋トレ後の補助食として活用する
など間食として利用している人が多くいます。
筆者も増量を意識していた時期がありますが、食事量を急激に増やすよりも間食を追加したほうが体への負担が少なく感じました。
ただしメロンパンだけに頼る方法は栄養バランスが偏るためおすすめできません。
メロンパンのタンパク質
健康的に太るために最も重要な栄養素のひとつがタンパク質です。
筋肉や内臓、血液など身体を作る材料となるため、単に脂肪だけを増やしたくない人には欠かせません。
しかしメロンパンのタンパク質量はそれほど多くありません。
100gあたり約8g程度であり、成人男性・女性の推奨摂取量を考えると十分とは言えない数値です。
つまりメロンパンだけで健康的に体重を増やそうとすると、タンパク質不足になる可能性があります。
増量を目指す場合は、
- 鶏肉
- 卵
- 魚
- 納豆
- 豆腐
- ヨーグルト
- プロテイン
なども一緒に摂ることが重要です。
「太る＝脂肪を増やす」ではなく、「筋肉も増やしながら体重を増やす」ことが健康的な増量のポイントです。
メロンパンの脂質
メロンパンにはクッキー生地に使用されるバターやマーガリンなどの影響で脂質も多く含まれています。
脂質は1gあたり9kcalあるため、効率的なエネルギー源となります。
痩せ型の人にとって脂質は体重増加をサポートする重要な栄養素ですが、摂り過ぎは健康リスクにも繋がります。
そのためメロンパンを何個も食べるのではなく、適量を継続的に取り入れることが大切です。
メロンパンのビタミン・ミネラル
健康的に太るためにはカロリーだけではなく、体の調子を整えるビタミンやミネラルも欠かせません。
しかしメロンパンは主に小麦粉や砂糖、油脂を原料としているため、野菜や果物と比べるとビタミン・ミネラルは少なめです。
特に不足しやすい栄養素としては以下があります。
- ビタミンC
- ビタミンA
- カリウム
- マグネシウム
- 食物繊維
そのためメロンパンを食べる日は、
- バナナ
- キウイ
- みかん
- サラダ
- 野菜スープ
なども一緒に摂ると栄養バランスが良くなります。
ガリガリを卒業したいからといって菓子パンばかり食べるのではなく、栄養バランスを考えることが大切ですよ。
メロンパンに含まれる飽和脂肪酸について
メロンパンのクッキー生地にはバターやマーガリンなどが使われることが多く、それに伴って飽和脂肪酸も増えます。
飽和脂肪酸は体に必要な栄養素ではありますが、過剰摂取すると生活習慣病のリスクを高める可能性があると言われています。
体重を増やしたいからといって毎日何個も食べ続ける方法はおすすめできません。
健康的な増量を目指すのであれば、適量を継続することが大切です。
メロンパンの消化吸収は良い？悪い？
メロンパンは比較的食べやすい食品ですが、脂質も多く含まれるため食べ過ぎると胃もたれする場合があります。
特に食が細い人は一度に大量に食べようとすると逆に食欲が落ちてしまうこともあります。
そのため、
- 朝10時頃に半分
- 午後3時頃に半分
など小分けにして食べる方法がおすすめです。
一気に食べるよりも胃への負担が少なくなり、総摂取カロリーを増やしやすくなります。
メロンパンで太りたい人のメリット
少量で高カロリーを摂取できる
痩せ型の人の多くは食事量そのものが少ない傾向があります。
メロンパンは比較的小さなサイズでも300kcal以上あるため、効率的にエネルギー補給できます。
コンビニやスーパーで簡単に買える
セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど全国どこでも購入しやすい点も魅力です。
手軽に続けやすいことは体重増加を目指す上でも重要なポイントです。
間食として取り入れやすい
仕事中や学校の休憩時間でも食べやすく、忙しい人でもカロリー補給しやすいメリットがあります。
メロンパンで太りたい人のデメリット
タンパク質が不足しやすい
体重は増えても筋肉量が増えなければ理想的な体型には近づきません。
そのためメロンパンだけに頼る増量はおすすめできません。
栄養バランスが偏る
ビタミンやミネラルが不足しやすいため、野菜や果物も積極的に取り入れる必要があります。
脂肪ばかり増える可能性がある
運動を全くせずにメロンパンだけを食べ続けると、筋肉ではなく脂肪として体重が増える可能性があります。
見た目を良くしながら太りたい人は筋トレや軽い運動も取り入れましょう。
メロンパンで健康的に太りたいならプロテインとの組み合わせがおすすめ
おすすめなのが、
- メロンパン
- 牛乳
- プロテイン
の組み合わせです。
メロンパンでカロリーと糖質を補給し、プロテインでタンパク質を補給することでバランス良く増量を目指せます。
当サイトでも紹介している太りたい人向けの高カロリープロテインやウエイトゲイナー系商品を活用するのもおすすめです。
【結論】メロンパンは健康的に太るサポート食品として優秀
高カロリーで糖質や脂質も多いため、総摂取カロリーを増やしやすく体重増加のサポートになります。
ただし、メロンパンだけではタンパク質やビタミン・ミネラルが不足しやすいため、健康的な増量には向いていません。
おすすめは三食しっかり食べた上で、間食としてメロンパンを1日1個程度取り入れる方法です。
さらに、
- 牛乳
- ヨーグルト
- 卵
- 鶏肉
- プロテイン
なども合わせて摂取すると、より理想的な体重増加を目指せます。
「とにかく太りたい」ではなく、「健康的に理想の体型へ近づきたい」という視点でメロンパンを活用していきましょう。
まとめ
メロンパンは高カロリーで糖質や脂質も多いため、痩せ型の人が体重を増やしたい場合の間食として活用できます。
しかし、メロンパンだけで健康的に太ることは難しく、タンパク質やビタミン・ミネラルを含む食品も一緒に摂る必要があります。
健康的な増量を目指すなら、
- 三食をしっかり食べる
- 間食でメロンパンを活用する
- タンパク質を十分に摂る
- 適度な筋トレを行う
という流れがおすすめです。
ガリガリ体型に悩んでいる人は、メロンパンを上手に活用しながら理想の体型を目指してみてください。
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